Treino de uma hora:Simulador de natação em águas abertas de Dede Griesbauer

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O treino de uma hora desta semana vem do ex-nadador da NCAA All American que se tornou três vezes campeão do Ironman, Dede Griesbauer. Confira o artigo dela aqui sobre as coisas que ela acha que os triatletas estão errando quando se trata de natação em águas abertas - e depois vá para a piscina e faça este exercício para ajudá-lo no seu jogo em águas abertas.

Griesbauer diz:“Esta é uma ótima sessão de simulador em águas abertas que replica o início às vezes frenético para a perna de natação em uma corrida de triatlo. Pode ser facilmente modificado em distância, número de repetições e intensidade para se adequar à sua próxima corrida. ”

Certifique-se de iniciar o aquecimento, aumentando gradualmente a frequência cardíaca e o esforço. Considere o 4 x 100 como um conjunto de preparação à frente do conjunto principal. O foco deve ser desenvolver a sensibilidade para a água (com o rebatimento), ao mesmo tempo em que aumenta o esforço (com a construção rápida para 50 anos).

Quando se trata do conjunto principal, o objetivo do 4 x 50 é replicar a velocidade de retirada de uma largada de corrida, então você está treinando seu corpo para se acostumar com a sensação desconfortável quando a arma dispara. Griesbauer diz:“O objetivo é correr um pouco mais forte e por mais tempo do que o confortável e, em seguida, mergulhar mais tempo no ritmo de corrida.”

Ela acrescenta:“Se quiser encurtar a sessão, você pode fazer 4 x 25 em vez de 4 x 50 e também pode encurtar a parte uptempo para 200”.

O ritmo de corrida uptempo 300 deve replicar o esforço que você pode sustentar na maior parte da perna de natação, ou seja, o ritmo que você pode segurar confortavelmente. Aprender a se acomodar nesse ritmo é importante, especialmente depois de realizar os esforços mais fortes e mais curtos. É assim que você treina seu corpo para lidar com o desconforto de uma natação mais intensa. Certifique-se de pegar o fácil realmente fácil, antes de repetir a série novamente. Repita conforme desejado, de preferência duas a quatro vezes, dependendo da condição física, capacidade e tempo.

Simulador de natação em águas abertas

Aquecimento

400 aquecimento fácil
4 x 100 com 15 segundos de descanso:25 chutes, 25 scull, 50 build para rápido.

Conjunto principal

2-4 séries de:
4 x 50 fortes com menos de 5 segundos de descanso
1 x 300 ritmo de corrida uptempo
1 x 100 fácil com recuperação total

Resfriamento

5-10 minutos de natação fácil e relaxada