Como uma boa risada pode torná-lo um atleta melhor

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Esqueça de tentar andar com seu amigo rápido. Você deveria estar treinando com o Sr. (ou Sra.) Engraçadinho.

Não, isto não é uma piada. Um estudo de 2016 publicado em Gerontologist descobriram que, quando os membros de uma classe de exercícios simulavam risos, seu estado mental, resistência e perspectiva de se exercitar melhoravam.

OK, agora você provavelmente está pensando:esse estudo é válido apenas para atletas mais velhos. E eu não posso rir enquanto estou nadando. E você está certo, suas opções para vomitar durante a corrida são limitadas. No entanto, você ainda deve saber sobre este artigo, mesmo que não seja elegível para nenhum desconto para idosos, porque isso poderia, no mínimo, melhorar seu relacionamento com o esporte.

Em primeiro lugar, quando se trata de emoções, às vezes você pode fingir até conseguir. “Temos pesquisas que dizem que, se você representar estados emocionais positivos com sua linguagem corporal, você pode mudar seu estado emocional ou cognitivo de negativo para positivo”, diz John Mayer, Ph.D., psicólogo clínico e triatleta baseado em Chicago. Um artigo de 2012 de pesquisadores da German Sport University Cologne descobriu que sorrir reduzia a taxa de esforço percebido de um praticante. E “sorrir é o precursor e a expressão do riso”, diz Mayer.

No Gerontologista No papel, os participantes “simularam” ou forçaram o riso, que é quando você ri mecanicamente sem piada. Pode soar piegas; no entanto, “Seu corpo não sabe a diferença entre o riso simulado e o real”, diz Celeste Greene, autora do estudo. Uma revisão de 2011 da "literatura do riso" (isso é uma coisa) apóia Greene, descobrindo que, embora mais pesquisas sejam necessárias, rir sob comando parecia ter benefícios psicológicos e físicos reais.

Mas o riso exige muito tempo, o que torna difícil incorporá-lo aos esportes de resistência. “Um teste de limiar de lactato provavelmente não é o momento apropriado para usar o riso como uma forma de se sentir melhor”, diz Erin Haugen, Ph.D., psicóloga esportiva em Grand Forks, S.D., e uma triatleta de grupo etário. Entre as séries, no dia de speedwork? Têm-no. Especialmente se você estiver treinando com um grupo.

Uma coisa que Greene notou em seu escritório foi que o riso difundiu qualquer atmosfera competitiva que estivesse à espreita na sala. Sim, Greene estava trabalhando com idosos. Mas não precisamos dizer que o grupo com mais de 70 anos ainda quer levantar o mais pesado, trabalhar mais duro e ser o melhor - basta olhar para a linha de mais de 70 de Kona. “Com o riso, todos se sentiram parte disso”, diz ela. Haugen concorda e diz que adicionar alguns minutos de gargalhadas a um treino de grupo brutal poderia tornar toda a experiência muito mais divertida.

No entanto, quando chegar o dia da corrida, é melhor deixar sua rotina em pé em casa e se concentrar no percurso. Ainda assim, você não precisa ser franco do início ao fim. É bom se divertir com pensamentos engraçados, diz Mayer. “Pense em todas as pequenas técnicas que você usa para tirar a monotonia do seu treinamento:música, audiolivros, meditação, checando e calculando suas estatísticas com seus dispositivos. Todas essas são maneiras de desviarmos nossas mentes do "trabalho". O riso é outra ferramenta para fazer a mesma coisa. Aproveite e use. ”