3 atividades caseiras que podem torná-lo um ciclista de montanha melhor

Claro, você adoraria passar cada minuto do dia andando de bicicleta para cima e para baixo em uma montanha acidentada. Infelizmente, você tem outras coisas a fazer com seu tempo, como ganhar a vida. Agora, a menos que você trabalhe como um ciclista de montanha profissional, provavelmente não conseguirá ir às encostas com a frequência que gostaria. Se você está ansioso para aprimorar suas habilidades no mountain bike, mas sem tempo, aqui estão três exercícios que você pode fazer em casa para melhorar nas montanhas.

Cardio - pular corda e spinning

O ciclismo de montanha requer resistência, resistência e um forte sistema cardiovascular. Este é um componente muito fácil de trabalhar em casa. Uma atividade que você pode fazer para melhorar a resistência é pular corda. É rápido e compacto e você pode fazer isso em qualquer lugar. Chovendo la fora? Pegue sua corda, empurre alguns móveis e você pode malhar, ali mesmo na sua sala de estar. Um benefício adicional de pular corda é que os músculos que você usa para pular são os mesmos que você usa para pedalar.

Muitos pilotos perguntam como combater as cãibras musculares da panturrilha e a fadiga, e pular corda é o melhor treinamento para isso. Para fazer o treino corretamente, certifique-se de não estar pulando por cima da corda, simplesmente saltando na ponta dos pés apenas o suficiente para que a corda passe sob seus pés.

Usar uma bicicleta ergométrica em casa também pode ajudá-lo a aumentar a força, a potência e a velocidade. Para um treino eficaz, ande de bicicleta a 5 rpm abaixo da cadência máxima. Faça isso por 60 minutos no máximo. Além disso, você pode pedalar o mais rápido que puder e então cair para 20 rpm várias vezes. Se você não tem uma bicicleta ergométrica, pode ir a qualquer Walmart e comprar uma barata. Confira esta análise da bicicleta ergométrica do Walmart para ver se você obtém o melhor com o mínimo de despesas do seu bolso.

Treinamento de força - Lavar roupa

É preciso muita força para manobrar sua bicicleta corretamente em uma trilha, então muitos ciclistas treinam a força quando não estão andando. Na verdade, você precisa desenvolver resistência, força na parte superior do corpo, agilidade e força central para enfrentar o desafio, diz Trapper Steinle, que é técnico de ciclismo e mountain bike profissional.

Você sabia que pode conseguir tudo isso apenas lavando roupa? Carregue uma cesta com roupa suja e passeie pela casa com ela. Faça levantamento terra com uma só perna quando abaixar a cesta ou pegá-la. Para manter uma estrutura forte durante a condução, você precisa de um tórax e braços tonificados. Coloque as toalhas molhadas na cesta e levante-as algumas vezes acima da cabeça. Por último, a inclinação do peso sobre as fileiras é útil para fortalecer os músculos das costas e neutralizar todos os exercícios pesados ​​para o peito que você faz ao andar de bicicleta. Quando inclinado, levante a cesta até o peito algumas vezes para sentir a queimadura.

Não se esqueça do treinamento básico, pois isso vai melhorar o seu equilíbrio. É também de onde vem a fonte da força da sua perna, então, se o seu núcleo ficar mole durante uma pedalada, sua força será prejudicada. Pegue sua cesta e gire suavemente de um lado para o outro para ativar o núcleo e os oblíquos.

Passe tempo com seus filhos

Seus filhos estão sempre prontos para se divertir. Melhor ainda se esse entretenimento envolver eles sendo içados no ar. Prenda-os em um jogo de pega-pega para trabalhar em seu cardio. Para fortalecer as pernas, peça a uma criança que se sente em seu pé, segurando sua perna, depois atravesse o quintal e volte. Quer trabalhar esses quads? Quem não ama um jogo de sapo saltitante? Seus tendões vão gritar com você quando você rastejar como um urso. O que as crianças fazem sem esforço, mas dá muito trabalho para os adultos!

Você pode ter que ser intencional sobre o exercício, mas qualquer coisa pode se tornar um treino se você planejá-lo dessa forma. Com trabalho árduo e músculos mais fortes, você terá melhor controle sobre sua bicicleta quando voltar a pedalar.

Palavras finais

Embora as colinas estejam vivas com o som de marcas de pneus na terra, você acaba tendo que voltar à sua vida real. Esteja você percorrendo trilhas ou transformando atividades comuns em um treino de ciclismo, o objetivo é o mesmo; para construir força, resistência e habilidade. Até que chegue a hora de atingir aquela passagem na montanha, fique tranquilo sabendo que você estará pronto.



Foto Creative Commons de Paul Jerry