7 maneiras de condicionar para um passeio de bicicleta de longa distância

Um passeio de bicicleta de longa distância é uma jornada que coloca corpo e mente para vencer enormes obstáculos em busca de um objetivo. Por esse motivo, é fundamental se preparar para tal julgamento. Essas dicas fornecem informações sobre como fortalecer, abastecer e reparar o corpo, enquanto exercita a mente para tornar seus objetivos mais alcançáveis.

1. Misture a intensidade do treino

Embora seu foco seja a longa distância, é importante alcançar habilidades atléticas completas. Afinal, as trilhas não serão apenas planas e não serão apenas morros. Para se preparar para essas variações, inclua exercícios de alta intensidade e treinamento intervalado. Os treinos de alta intensidade desafiam os seus músculos e aumentam a força geral. O treinamento intervalado, em que você alterna entre pedalar forte e rápido e pedalar lento e fácil, aumentará sua resistência. Combinando isso com essas duas intensidades de treino, você terá a força e a resistência de que precisa para vencer as estradas.

2. Planeje estrategicamente os passeios de pico de treinamento

O pico do treino é a sessão de treino mais difícil. Em preparação para sua jornada final, enfrente o treino de pico pelo menos duas semanas antes. Depois de realizar a etapa de treinamento mais difícil e mais importante, seu corpo precisará de tempo para se recuperar. Você pode então passar o resto de seu tempo mantendo seu nível de condicionamento físico com passeios mais curtos enquanto seus músculos se recuperam.

3. Mantenha uma nutrição adequada

Para garantir que seu corpo tenha energia suficiente para completar uma longa jornada, coma bastante carboidratos e coma-os com frequência. Grãos, frutas, barras esportivas e outros carboidratos fornecem glicogênio ao corpo, essencial para manter o corpo abastecido e a mente alerta durante uma viagem de bicicleta. Certifique-se de comer tão freqüentemente quanto a cada hora para manter uma ingestão consistente de energia e sempre mantenha um registro do que você come durante o treinamento. Isso permitirá que seu corpo se ajuste à sua rotina nutricional para que a comida não atrapalhe o desempenho no grande dia.

4. Faça da recuperação uma prioridade

A melhoria é fundamental no ciclismo de longa distância, e permitir que o corpo se recupere após um treino aumenta a eficácia do treino. Alguns passos importantes para a recuperação incluem hidratar, comer calorias e proteínas suficientes e, por último, dormir o suficiente para que seus músculos possam se recuperar. Beba muita água e bebidas esportivas, mas evite bebidas alcoólicas. Coma carboidratos complexos e proteínas para reparar os músculos e reavivar os níveis de energia. Alongue-se completamente após o treino e eleve as pernas para aliviar a pressão sobre os membros sobrecarregados. Trate seu corpo com cuidado e você ficará surpreso com o que poderá realizar ao longo do tempo.

5. Controle-se

Lute contra o desejo de se forçar ao limite durante a viagem. Você deseja manter níveis de energia consistentes para evitar queimar. Pratique a respiração regular e rítmica e até mesmo a fala como uma forma de medir quanto esforço você está exercendo. Por exemplo, se ficar difícil manter a respiração rítmica, é um sinal para você refletir sobre o seu ritmo.

6. Acostume-se com sua bicicleta e equipamento

O conforto é fundamental em viagens de longa distância. Seu corpo e a bicicleta atuam como um só, então certifique-se de ter sua bicicleta equipada profissionalmente para uma viagem de longa distância. Preste atenção em como suas mãos se conectam ao guiador. Eles devem descansar confortavelmente, mas você deve ter músculos centrais fortes o suficiente para manter seu corpo erguido e manter a pressão sobre as palmas das mãos. Além disso, certifique-se de que o assento da bicicleta não causa dor em passeios longos e mantenha os pedais soltos o suficiente ao redor dos pés para que você ainda tenha alguma flexibilidade e amplitude de movimento.

Seu equipamento também deve ser específico para o ciclismo. Você usará uma única roupa para toda uma viagem de longa distância, por isso é importante que seja confortável. Obtenha vestuário de ciclismo de alta qualidade que seja respirável, que o ajude a se aquecer, tenha um bom desempenho em climas adversos ou que seja otimizado para o seu passeio específico de longa distância.

7. Permaneça calmo

De todos os músculos usados ​​durante o exercício, o cérebro é o mais poderoso. O treinamento físico por si só não alcançará seus objetivos, e você precisa da mentalidade certa para perseverar quando a jornada ficar difícil. Inclinações íngremes, curvas difíceis, mau funcionamento da bicicleta e clima inclemente podem causar estresse e impedir o foco, mas aprender como acalmar a mente e permanecer positivo contribui para uma viagem bem-sucedida e agradável.