Brocas usados ​​para a Long Jump

O salto em distância é incluído nas competições de pista e campo em que o atleta se esforça para uma distância máxima em um salto horizontal. O saltador começa com uma abordagem que antecedeu a uma placa de decolagem, e depois salta tanto no poço de pouso possível. A marca mais próxima da tábua de impulsão é a medida usada para determinar salto em distância , independentemente da parte do corpo que faz a marca. Exercícios específicos podem ajudar o jumper aumentar sua distância. Jumping Circle

A broca círculo salto se concentra no desenvolvimento dos movimentos explosivos perna necessários para realizar saltos longos de sucesso. Vários aros são colocados próximos um do outro para começar . O atleta salta de um aro para o outro, balançando os braços para ajudar a acelerar os saltos . Distância entre os aros é aumentada gradualmente para desafiar continuamente o atleta .
Atravesse a Brook

A atravessar a broca ribeiro se concentra em aumentar a distância dos saltos de um atleta . O único equipamento necessário para esse exercício são duas cordas ou longos pedaços de corda. As cordas são colocadas no chão aproximadamente ombro largura distante para começar. O atleta vai de um lado da primeira corda para o lado oposto da segunda corda . À medida que a broca continua e como os atletas a melhorar , a distância entre as duas cordas é aumentada gradualmente.
Vertical Levante

A broca elevador vertical ajuda o endereço atleta sua decolagem. A perna de impulsão é ligeiramente na frente dos quadris com o calcanhar firmemente plantados no chão. A outra perna , a perna trilha , é um pouco atrás dos quadris. O atleta coloca as mãos na cintura , ligeiramente curvas ambos os joelhos e olha para a frente. A cintura pélvica é empurrado para cima e para a frente , eo peito é levantado. A perna elevador é, então, ser prorrogado. Todos os passos devem ser repetidos várias vezes através . Executa
Rhythm

O objetivo ritmo executado é concentrar-se na parte de abordagem do salto em comprimento. Para executar esta broca, fita ou cones são usados ​​para marcar a distância corrida run-up em uma trilha. Os atletas então pratica correndo até os marcadores , dando especial atenção ao seu pé de decolagem . O pé de decolagem deveria pousar com precisão no mesmo lugar o tempo todo perto do marcador . Praticar esse exercício vai enraizar a velocidade eo ritmo da preparação na mente do atleta.