Melhore sua técnica de natação com Non Stanford

Quer você seja um nadador experiente, mergulhe no triatlo ou seja um nadador em águas abertas o ano todo, praticar exercícios de natação o ajudará a nadar mais longe e mais rápido. Focar em movimentos específicos na água ajudará você a se tornar mais eficiente.

Pedimos ao triatleta britânico e ao embaixador 2XU Non Stanford que compartilhassem seus melhores exercícios de natação. Da posição do corpo, movimento do braço e técnica ao usar uma roupa de neoprene - há muitas coisas para trabalhar e adicionar à sua próxima sessão de natação.

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Exercício de natação nº 1 - chute lateral com o braço para cima

O objetivo deste exercício é melhorar a posição do corpo na água, a rotação do led do quadril e o balanço do braço alto sobre a água.

1. De lado, estenda o braço inferior para a frente, com a palma da mão voltada para o fundo da piscina.
2. Aponte o outro braço para o céu, tentando manter um pulso relaxado.
3. Mantenha o corpo o mais comprido e reto possível e tente limitar a flexão dos joelhos ao chutar.
4. Mire de 5 a 10 chutes de um lado, depois dê 3 tacadas para trocar para o outro lado e repetir.

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Exercício de natação # 2 - Remo para cachorros

O objetivo do exercício Doggie Paddle é melhorar sua captura subaquática (fase inicial de sua braçada de estilo livre) e a sensação de que a água ganha tração.

1. Deitado de frente, comece com a fase subaquática da braçada. Quando você alcançar o backend, em vez de levantar o braço para fora da água, volte para a frente, enquanto o outro braço realiza a fase subaquática.
2. Os principais pontos a serem focados são uma boa flexão do cotovelo (cerca de 110 pés) para que seu pulso fique alinhado com o ombro abaixo de você. Tente não puxar muito largo ou muito estreito cruzando a linha central do seu corpo.
3. Certifique-se de girar os quadris ao puxar o braço na água; seus quadris devem sempre conduzir a rotação.
4. Termine a braçada empurrando a mão para trás, passando os quadris.

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Exercício de natação nº 3 - recuperação de braço reto

O objetivo da broca Straight Arm Recovery é melhorar a rotação do quadril e o alcance máximo de cada golpe. esse exercício também foca na técnica que beneficia quem nada com roupa de neoprene ou em águas abertas.

1. Nade engatinhando para frente normalmente, mas mantenha o braço reto durante a fase de recuperação, ou seja, quando estiver fora da água.
2. Pense em tirar sua axila da água quando seu braço chegar, o que é particularmente útil para melhorar sua roupa de neoprene e nadar em águas abertas quando você estiver restrito pelo material ou se for necessário limpar a água agitada.
3. Mire o maior alcance possível enquanto seu braço desce para entrar na água. Lembre-se de que a fase de captura subaquática não deve mudar do normal.

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