5 habilidades mentais para lidar com a nova realidade de um triatleta

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Não importa em que lugar do mundo você esteja lendo isso, é provável que sua programação de treinamento, interações sociais e vida diária tenham mudado drasticamente graças à pandemia de coronavírus. Desde o fechamento das piscinas até o cancelamento das corridas, todos enfrentam incertezas e ansiedade no que se refere ao treinamento e às corridas. Embora fazer mudanças físicas no treinamento seja um ótimo lugar para começar, é importante não negligenciar o preço mental que esta situação está cobrando. O Dr. Jamie Shapiro, CMPC, da Sport &Performance Excellence Consultants em Denver, Colorado, oferece algumas habilidades mentais para triatletas. Pratique durante este momento dinâmico para manter um senso de foco, calma e conexão.

Cuidado com as suas palavras

Primeiro, Shapiro sugere repensar o termo "distanciamento social".

“Estamos mudando a linguagem de‘ distanciamento social ’para‘ distanciamento físico ’”, diz Shapiro. “Ainda podemos manter conexões sociais, mesmo quando nos distanciamos fisicamente.”

Com essa nova frase em mente, tente reformular a situação atual como uma que incentiva a criatividade - não a sufoca.

Seja criativo e controle

“Encontrar maneiras virtuais de se conectar são formas criativas para as pessoas verificarem umas às outras e responsabilizarem-se mutuamente [por seus treinos]”, observa Shapiro.

Shapiro sugere o uso de aplicativos como MapMyRun e Strava para reforçar a conexão e a criatividade e criar camaradagem em grupo, mesmo se vocês não estiverem fisicamente cavalgando ou correndo juntos. Parte de ter a mente aberta e ser criativo durante esse período é gerenciar as expectativas - as coisas não são as mesmas de antes da pandemia.

“Focar nos controláveis ​​será um grande mantra para os atletas”, comenta Shapiro.

Por “controláveis” Shapiro entende algumas coisas:esforço do treino, volume de treino, a hora do dia que você treina, a mídia que você ouve enquanto anda e corre, etc. Há muitas coisas no controle de um atleta agora, desde que conforme eles abrem suas mentes e pensam fora da caixa.

Tenha uma mentalidade de crescimento

Levante a mão se você teve uma corrida cancelada este ano. Sim - a maioria dos triatletas tem. É fácil cair na toca do coelho da negatividade, mas uma das chaves para encontrar a calma é estabelecer o que o Dr. Shapiro chama de "código mental construtivo".

“Estamos nos concentrando no que estamos perdendo agora ... isso é válido, mas também podemos pensar:como podemos crescer e aprender com isso? Que oportunidades existem que não exploramos antes? ” Notas de Shapiro.

Uma maneira de fazer isso é “inverter o script”. Piscina fechada? Ótima chance de aprender como usar cordas elásticas. Sentiu falta de seus companheiros de treinamento? Faça um encontro Zwift juntos. Sem halteres? Coloque esses alimentos enlatados para usar no lugar de pesos!

Outro aspecto da mentalidade construtiva é aprender a praticar a aceitação - a ideia de que pode haver oportunidades de aprendizagem e positividade quando aceitamos uma situação pelo que ela é. Por exemplo, Shapiro observa que muitos atletas provavelmente estão lutando para ter uma programação nova e menos regulamentada, e tudo bem.

“Seja gentil com você mesmo se não estiver cumprindo sua programação exatamente como está escrito”, diz Shapiro. “Experimente escrever um cronograma ou visualizar as tarefas que você precisa concluir.”

Não importa como foi sua sessão de treinamento, Shapiro sugere fazer um exercício de gratidão em seguida. Anote de 1 a 3 coisas que você agradece no pós-treino - mesmo que as coisas não saiam como planejado. Meditar em declarações de gratidão melhora o humor e a perspectiva em tempos difíceis. Compartilhar essa prática com seus entes queridos é outra forma inovadora de preencher a lacuna física entre a família e os amigos.

Qual é o seu por quê?

Frequentemente perguntam aos triatletas qual é o seu “porquê” - por que praticam esse esporte maluco? O tempo extra de inatividade em casa é um momento fantástico para se reconectar ao "porquê".

“Use esse tempo para descobrir seus valores pessoais - por que você treina, por que faz triatlos”, diz Shapiro. “Conecte-se às emoções desse motivo; como você se sente quando fala sobre o porquê? ”

Shapiro diz que conectar-se aos valores e sentimentos de saúde, realização e comunidade são maneiras excelentes de se manter motivado quando o treinamento e a corrida dão errado.

Em conjunto com a escavação dessas emoções "por que", mergulhe no uso de imagens (usando todos os cinco sentidos para "vivenciar" uma situação apenas com a imaginação) como uma forma de aumentar o desempenho no treinamento. Quando feito com total atenção, as imagens demonstraram manter as conexões neuromusculares funcionando. Imagine-se navegando em uma pista de piscina:como é a sensação da água? Qual é a cor do ladrilho da piscina? Você está respirando com dificuldade ou com facilidade? Responder a essas perguntas sensoriais ajudará a mente e o corpo a se manterem conectados, o que renderá dividendos em treinamento e corrida.

Torne-se um comunicador claro

Seja com um treinador ou com um amigo, é provável que você esteja conversando com alguém sobre como o coronavírus afetou as corridas e o treinamento. Embora desabafar sobre um evento cancelado possa parecer catártico, nem sempre é a melhor maneira de comunicar sentimentos ou desejo de apoio. Uma maneira testada e comprovada de elevar seu jogo de comunicação é usar afirmações “eu”.

“Usando declarações 'eu', você possui seus sentimentos”, explica Shapiro. “Liste ações e comportamentos específicos para você e para a pessoa com quem está falando.”

Na próxima vez que sentir vontade de dizer ao seu treinador:“Sua sessão foi difícil”, veja se uma reformulação como “Me senti empurrado ao meu limite com esta sessão” obtém mais milhagem e capacidade de resposta.

Em segundo lugar, passe algum tempo definindo o que emoções críticas como estresse, ansiedade e fadiga significam para você neste período dinâmico. Shapiro observa que a palavra “estresse”, por exemplo, significa algo diferente para cada pessoa. Fazer um balanço de como as emoções e sentimentos se manifestam por você abrirá espaço para melhores conversas com um treinador, amigo ou membro da família.

Por último, esta é uma era em que todos podemos usar um pouco mais de empatia. Lembre-se de que todos estão dando o melhor de si para simplesmente “descobrir” no momento. Antes de pedir mais apoio, mais tempo, mais respostas, faça uma pausa e reflita. Pode ser igualmente benéfico dormir com aquele e-mail e revisá-lo pela manhã com um toque a mais de empatia.

Os triatletas são um grupo resiliente. Entre exercícios criativos e habilidades mentais inovadoras, a segunda metade de 2020 verá algumas performances épicas em dias de corrida!