Como praticar habilidades mentais para o beisebol

Em meu último post convidado, O Lado Mental do Beisebol, escrevi sobre a consciência mental e como ela afeta seu jogo.

Se você não tem consciência, você não será capaz de melhorar seu jogo mental. É semelhante a fazer alterações em seu swing. Você precisa estar ciente de uma falha antes de fazer qualquer coisa a respeito.

Uma ótima maneira de praticar a conscientização é o jogo de congelamento de que falei. Pare várias vezes durante o jogo ou a qualquer hora do dia e verifique onde você está mentalmente. Voce esta frustrado, animado, feliz, triste? Como isso está afetando suas ações?

Depois de ter um domínio firme sobre a consciência mental, você pode passar para a segunda etapa - praticar habilidades mentais.

Como praticar habilidades mentais para o beisebol

Tornar-se um jogador melhor requer ajustes físicos e mentais. A prática física requer um local e alguns equipamentos, mas a prática mental pode ser realizada em qualquer lugar. A melhor maneira que encontrei de praticar é por meio de técnicas de respiração, conversa interna positiva e imagens mentais.

Foco mental. A respiração abdominal é uma técnica utilizada para acalmar a mente e o corpo. Para jogadores de alta energia como eu, esta pode ser a melhor ferramenta mental disponível. Muito estresse pode resultar em baixo desempenho no campo. Da mesma maneira, estresse insuficiente também pode resultar em desempenho reduzido. O que você precisa descobrir é a quantidade de estresse que melhor se adapta a você. A respiração pela barriga é realizada inspirando profundamente pelo estômago e exalando profundamente. Ao invés de seu peito subir, você deve notar sua barriga subindo. Isso pode reduzir o cortisol no corpo, que é o principal hormônio do estresse.

Conversa interna positiva. O diálogo interno positivo é outra maneira de praticar suas habilidades mentais. Este exercício é exatamente o que parece. Você pode falar palavras positivas para si mesmo em sua cabeça ou em voz alta. Isso geralmente funciona melhor em expirações pela barriga. Eu gosto de repetir a frase, "Eu estou relaxado, focado e confiante. ” Você pode escolher sua própria frase. As melhores palavras são poderosas e significativas para você.

Visualização. A última etapa é a visualização. Se você estiver praticando todos os três passos juntos, isso vem por último. Isso é melhor realizado sem respirações de barriga, em um estado totalmente relaxado. Visualize tudo em sua história. Isso pode incluir um determinado campo de beisebol, jarro e situação.

Faça uma imagem em sua cabeça, O que você vê, cheirar e ouvir? Como é a sensação da bola ou do taco em suas mãos? A visualização pode ser uma ferramenta muito eficaz. Veja-se acertando uma unidade de linha, efetivamente executando um arremesso ou fazendo uma jogada na defesa. Você pode iniciar a situação com uma decisão ruim de um árbitro ou imaginando uma situação estressante. Mantenha os resultados o mais positivos possível, isso pode exigir alguma prática.

Usando essas três etapas juntas ou em sucessão, você pode aumentar muito suas habilidades mentais no campo. Muitas equipes universitárias e profissionais praticam essas técnicas. Isso pode parecer estranho, mas eles estão empenhados em ser uma equipe de elite no lado mental, assim como estão no lado físico.

O período de entressafra é um ótimo momento para começar mentalmente. Há mais tempo livre e oportunidade para praticar. Trabalhar em suas habilidades mentais para o beisebol é ótimo logo de manhã ou logo antes de ir para a cama. Encontrar alguns minutos por dia pode fazer uma grande diferença.

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