A perna cruzada ou uma perna larga Sit -Up Exercício

Porque o seu núcleo envolve mais do que apenas seus músculos abdominais , não faz sentido fazer exercícios de núcleo que trabalham além do seu músculo reto abdominal músculos. A perna ou grande exercício de perna situp cruz envolve os flexores do quadril , isquiotibiais e volta , bem como uma infinidade de músculos abdominais. Executar os movimentos com a boa forma é a chave para tirar o máximo proveito deles. Prep For perna larga Situps

Para começar, se deitar com as costas no chão e as pernas retas e espalhar mais ampla do que a largura dos ombros . A amplitude de movimento envolvidos neste movimento significa que você estará fortalecendo o seu isquiotibiais e flexores do quadril , semelhante a quando você executar um exercício de flexor do quadril em pé . Esta versão é mais fácil do que a versão de pernas cruzadas , porque outros grupos musculares grandes , além de seu abs, estão envolvidos na carga de trabalho. Ambas as versões , no entanto, trabalhar de costas, abdominal e músculos oblíquos .
Prep For Cruz Perna Sit Up
Você pode cruzar as pernas em primeiro lugar e , em seguida, deitar-se , se você preferir.

Para executar a versão de pernas cruzadas mais avançado, mentira com as costas no chão e cruze as pernas na frente de você . Esta versão do movimento é mais difícil do que a versão de perna larga, porque você está centrando o seu peso em direção a seu meio e seu abs vai ter que realmente se envolver , a fim de chegar até você . Você não tem o peso de suas pernas contrariar o seu movimento , e você não vai ter um monte de ajuda de seus flexores do quadril .
A caminho
< p> alcançar uma mão para cima em direção ao céu e coloque a outra mão atrás da cabeça. Sente-se , levantando a ponta dos dedos de sua mão levantada ainda mais que você vá. Uma vez que você está sentado em linha reta para cima, com um movimento fluido - para que não haja interrupção no movimento - alcançar a sua mão levantada para o dedo do pé em frente para a versão perna larga ou o joelho para a versão de perna cruzada. Abaixe-se para baixo com um movimento controlado e trocar as mãos . Repita o movimento do outro lado .

Modificações

A versão perna cruzada é um movimento avançado e se você tiver alguma dificuldade com isso, você deve começar com a grande versão perna. Se você não pode manter as pernas no chão, enquanto você se sentar , dobre seus pés debaixo do sofá ou ter um parceiro aplica pressão suave em suas pernas. Seu quadril e os músculos da perna estará fazendo a parte de leão do trabalho com esta modificação, mas o seu abs vai começar a "aprender" o movimento e , eventualmente, você será capaz de completar o movimento sem ajuda e você pode ser capaz de seguir em frente para a versão de perna cruzada.