O que acontece quando as crianças não se exercitam

Na Austrália, 1 em cada 4 crianças são consideradas com sobrepeso ou obesas. A probabilidade de obesidade aumenta dramaticamente na idade adulta, onde quase 2 em cada 3 adultos australianos são agora considerados com sobrepeso ou obesos. Dado que a obesidade é o segundo maior contribuinte da Austrália para o fardo das doenças (à frente do tabagismo!), bons hábitos devem ser formados cedo na vida. A atividade física adequada é uma forma de combater a obesidade, e reduzir os riscos de doenças associadas. Também, os pais são essenciais para ajudar a formar bons hábitos de exercícios e estimular comportamentos saudáveis. Então, o que acontece com nossos filhos quando eles não praticam atividades físicas o suficiente?

1. Aumentos de estresse

O estresse infantil aumentou nas últimas décadas, com 40% das crianças relatando sentirem-se estressadas e excessivamente preocupadas. O estresse prolongado em crianças pequenas pode diminuir, ou mesmo parar, desenvolvimento do cérebro e crescimento físico. Além disso, um estudo da Universidade de Princeton descobriu que ratos que se exercitaram estavam mais bem equipados para lidar com cenários estressantes do que ratos inativos. O exercício regular alivia a resposta ao estresse e o neutraliza com a liberação de hormônios de bem-estar.

2. Mudanças de humor

A falta de exercício pode levar a uma diminuição da sensação de bem-estar. Uma boa saúde mental é vital para o aprendizado e a vida, e ajuda as crianças a aproveitarem suas experiências diárias, construir relacionamentos positivos e significativos com outras pessoas, e desenvolver habilidades vitais de enfrentamento para mais tarde na vida. Exercícios aeróbicos vigorosos estimulam seu corpo a liberar endorfinas e dopamina, o que ajuda a elevar o humor das crianças, aliviar a ansiedade e reduzir o risco de desenvolver depressão.

3. Falta de sono

A falta de exercícios também afeta positivamente os padrões de sono. A recomendação é que crianças e adolescentes em idade escolar durmam entre 9 e 11 horas por noite, dependendo de sua idade. Contudo, crianças inativas têm maior probabilidade de ter dificuldades para adormecer e permanecer dormindo. A privação do sono aumenta com o tempo, portanto, uma hora ou menos por noite pode equivaler a quase uma noite inteira de sono perdido no final da semana. Não dormir o suficiente pode causar problemas de atenção, desempenho inconsistente, perda de memória de curto prazo e atrasos nos tempos de resposta. Quando as crianças se exercitam regularmente, elas descobrem que é muito mais fácil manter padrões de sono regulares e saudáveis.

4. Desempenho escolar reduzido

O exercício aumenta o poder do cérebro e melhora os resultados acadêmicos. Também, a pesquisa prova que a atividade moderada aumenta a função cerebral, cognição e desempenho escolar em crianças. Além disso, exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, que ajuda as crianças em tudo, da concentração e do estado de alerta à resolução de problemas. A falta de atividade física significa que seus filhos podem perder esses benefícios, e não atingir seu pleno potencial acadêmico na escola.

5. Aumentar o risco de doença

É mais difícil manter um peso saudável e regular a pressão arterial sem atividade física regular. Crianças com sobrepeso são mais propensas a desenvolver pressão alta, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, eles não fortalecem seus ossos e músculos, aumentando os riscos de ossos quebradiços, osteoporose e atrofia muscular quando são mais velhos. O exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças, agora e mais tarde na vida.

Nossos filhos precisam de exercícios

Então, a mensagem é clara:crianças fisicamente ativas são física e psicologicamente mais saudáveis ​​e têm melhor desempenho na escola. Contudo, nesta era moderna de tecnologia, mais e mais crianças são sedentárias e não obtêm os 60 minutos diários recomendados de atividade física moderada a vigorosa. Na verdade, um estudo mostra que 3 em cada 4 crianças não estão fazendo exercícios suficientes. Crianças e adolescentes estão mais propensos do que nunca a passar horas todos os dias na frente de TVs, dispositivos móveis e computadores, vendo videos, jogando jogos, ou usando as redes sociais. Uma das melhores maneiras de incentivar as crianças a serem ativas é limitando as atividades sedentárias.

Diretrizes de atividade física

As Diretrizes de Atividade Física e Comportamento Sedentário da Austrália recomendam que:

• Crianças entre 2 e 5 anos de idade devem ter menos de uma hora de tela sedentária por dia.
• Crianças e adolescentes com idades entre 5 e 17 anos devem limitar o uso de mídia eletrônica para entretenimento a no máximo 2 horas por dia.

Inicialmente, pode ser difícil limitar o comportamento sedentário em crianças. Contudo, os benefícios para a saúde decorrentes do aumento da atividade física fazem com que valha a pena. Lembre-se de que incutir hábitos saudáveis ​​desde tenra idade definirá seu filho para o resto da vida. Especialmente quando experimentam as recompensas associadas ao exercício e à atividade física.

Dicas para tirar seu filho do sofá

Se você está tendo dificuldade para tirar seu filho do sofá, e em movimento, tente estas dicas:

• Incentive seus filhos a participarem de uma variedade de atividades adequadas à idade. Esportes de equipe e atividades extracurriculares são ótimos para desenvolver habilidades e se manter ativo. Durante as férias escolares, considere um acampamento esportivo nos acampamentos esportivos australianos para mantê-los seguros, ocupados e ativos. ASC oferece mais de 10 esportes; agrupando crianças por idade e habilidade. Esta também é uma ótima oportunidade para descobrir se um esporte é certo para seu filho antes de inscrevê-lo em um clube.
• Estabeleça uma programação regular para atividades físicas. Os esportes coletivos são ótimos para isso, pois têm treinos e jogos programados. Consistência é a chave para formar bons hábitos, que seu filho carregará até a idade adulta.
• Lidere pelo exemplo. Adote um estilo de vida mais saudável, e tornar a atividade parte de sua vida cotidiana. Isso pode ser tão pequeno quanto pegar as escadas em vez do elevador, ou caminhando / andando de bicicleta para a escola juntos.
• Mais importante, mantenha a diversão. É mais provável que seus filhos continuem se estiverem se divertindo.

Se você não sabe por onde começar para tornar seus filhos mais ativos, Os programas de treinamento do Australian Sports Camps são uma ótima maneira de experimentar esportes diferentes por alguns dias cada, para ver o que seu filho mais gosta.