Quando Esticando o pescoço , você deve rolar a cabeça para trás

? Depois de um dia cheio de sentado debruçado em um computador ou gastar muito tempo com um telefone embalado por sua orelha , você pode sentir a necessidade de um bom, trecho pescoço longo . Ou depois de um treino , enquanto seus músculos estão aquecidos , você pode querer trabalhar para melhorar a amplitude de movimento do pescoço. Esticando o pescoço não é uma má idéia , desde que seja feito de forma segura e adequada. Quando você está esticando o pescoço , você deve evitar rolar a cabeça para trás . A compressão de vértebras

Um dos problemas com um rolo pescoço cheio é que quando suas pontas cabeça para trás os processos espinhosos das vértebras moagem uns contra os outros . Os processos espinhosos são as saliências ósseas que se destacam da parte de trás de cada vértebra . Ao longo do tempo , esta moagem pode causar dano às vértebras . Ele também pode causar os discos entre as vértebras para se tornar comprimido , o que pode ser doloroso.
Compressão das artérias e nervos

rolos pescoço Assim como para trás pode ser prejudicial para as vértebras , eles também podem ser problemáticos para artérias e nervos . Quando a cabeça de rolos para trás , nervos e artérias na parte de trás do pescoço e da base do crânio se tornar compactado . Quando um nervo é comprimido , você pode sentir dor, dormência ou formigueiro para baixo seus braços. Quando uma artéria é comprimida e o fornecimento de sangue para o cérebro é interrompido , você pode sentir tonturas .
Proper Alongamentos Pescoço

Para esticar corretamente seu pescoço , comece baixando o queixo para o peito e , em seguida, afirmam que de 10 a 15 segundos. Em seguida , levante o queixo de volta para sua posição normal de cabeça e diminuir sua orelha direita para baixo em direção ao seu ombro direito. Segure isso por 10 a 15 segundos. Em seguida , levante a cabeça e repetir no seu lado esquerdo . Outro trecho benéfico que você pode fazer para o seu pescoço começa por virar a cabeça para a direita e olhar por cima do ombro direito. Em seguida, volte a cabeça para o centro e fazer o mesmo trecho no lado esquerdo . Mais uma vez , segure cada alongamento por 10 a 15 segundos .
Neck - exercícios de fortalecimento

Se tiver tensão crônica em seu pescoço , você pode encontrar exercícios posturais de fortalecimento benéfico . Por exemplo, você pode fazer o exercício de ombro - relógio. Comece com os braços relaxados ao seu lado . Em seguida , levantar os ombros em direção as orelhas e segure por dois segundos. Relaxe os ombros para trás e para baixo. Repita os encolhe os ombros várias vezes. Outra opção é o aperto da escápula . Comece com os braços relaxados ao seu lado . Gire os braços para fora , com as palmas para a frente, enquanto apertando suavemente as omoplatas juntos. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita o movimento várias vezes. Com o tempo, o fortalecimento dos músculos posturais que suportam o seu pescoço podem ajudar os músculos do pescoço se sentir menos cansado e apertado.