Não elípticas construir massa óssea

? Densidade óssea normalmente diminui com a idade devido a alterações hormonais e uma tendência para participar em menos atividade física. As mulheres na pós -menopausa estão particularmente em risco de problemas de densidade óssea . Densidade óssea pode levar a osteoporose , que pode causar fracturas dos ossos. Existem medicamentos que ajudam , mas alguns exercícios podem ter um impacto significativo sobre a densidade óssea . Usando uma máquina elíptica pode ajudar ligeiramente , mas existem outros exercícios que são mais eficazes . Construção óssea

acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose , os dois tipos de exercícios que são eficazes no aumento e manutenção da densidade óssea são peso - rolamento e atividades de fortalecimento muscular . Exercícios de peso -rolamento são aquelas que requerem que você esteja em seus pés e carregar seu próprio peso , enquanto muscular fortalecimento refere-se ao levantamento de peso. Estes exercícios colocar estresse em seus ossos. O bater de exercícios de levantamento de peso e da força da musculatura do levantamento de pesos provoca estresse no osso que então estimula o crescimento .

Máquinas elípticas

Montar uma máquina elíptica é considerado um exercício de peso-rolamento , porque enquanto você está pedalando seus pés, você está de pé e segurando o seu próprio peso. A Fundação Nacional de Osteoporose observa que o uso de uma máquina de cardio elíptico é um exercício eficaz do peso-rolamento de baixo impacto para manter a densidade óssea. No entanto, ele também aponta que os exercícios de maior impacto que o forçam a pisar ou saltar fornecer mais estresse para os ossos e são , portanto, mais eficaz para a construção óssea. Ao montar o elíptico , os pés permanecem nos pedais por isso não há batidas que estimula o crescimento ósseo
Formação

para a saúde óssea , entre em 30. - minutos exercícios elípticos maioria dos dias da semana . Os exercícios podem ser sessões individuais de 30 minutos ou várias sessões mais curtas programadas ao longo do dia . Também é recomendado para fazer dois ou três dias de treinamento com pesos para apoiar o crescimento ósseo. Além disso, incorporar exercícios regulares consistindo de equilíbrio e postura exercícios para ajudar a reduzir o risco de cair , enquanto você trabalha para aumentar a densidade óssea .
Mais eficaz Cardio Exercícios

Superior impacto exercícios cardiovasculares que são eficazes para a construção de ossos incluem caminhar, correr , subir escadas , pular corda e dançar. Cada uma dessas atividades obriga a pisar ou saltar. O estresse de seus pés batendo no chão viaja através de sua perna a seus quadris e, finalmente, a sua coluna , estimulando o crescimento ósseo ao longo de cada uma dessas áreas. Se você gosta de esportes, jogar tênis , basquete, vôlei ou futebol também são eficazes para a construção de ossos.