Diretrizes do ACSM para Situps da Mulher

O Colégio Americano de Medicina Esportiva oferece orientação para a saúde e aptidão física, e também emite normas para testes de aptidão física . O teste de resistência abdominal, às vezes chamado de teste situp , mede a sua capacidade de manter a resistência abdominal por 60 segundos. O ACSM estabelece metas situp numéricas separadas para homens e mulheres , e estas diretrizes são usados ​​como parte de um teste de aptidão total. Você pode tomar um teste com um personal trainer para determinar a sua aptidão, ou como parte de um teste para um trabalho com uma exigência de fitness. Posicionamento

Para realizar o teste de resistência abdominal, deitar no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque seus braços plana ao seu lado e estendeu os dedos dos pés , e fita lugar no chão no local seu alcance atingido. Em seguida, medir 10 centímetros após o primeiro pedaço de fita e coloque um segundo pedaço de fita adesiva no chão. Como você executar abdominais , seu alcance se estenderá passado o segundo pedaço de fita.
Realizando a Situp

Começando com as costas retas no chão e os joelhos dobrados , usar seus músculos abdominais - não o seu pescoço ou braços - para puxar o tronco do chão , mantendo os braços retos. Ao estender seu alcance o segundo pedaço de fita, voltar a sua posição inicial e execute outro situp . Você deve aumentar o seu corpo não mais do que o segundo pedaço de fita.
Diretrizes

O ACSM estabelece metas situp baseadas em idade e sexo. Para uma mulher com menos de 20 anos de idade , 25 ou menos abdominais é considerada muito pobre. Vinte e cinco a 28 abdominais em um minuto é pobre, 29 a 32 abdominais é justo, e 34 a 36 abdominais é bom. Realizando 37-46 flexões é excelente, e 49 a 55 é superior. Como você idade , o número de abdominais você é obrigado a fazer para obter uma pontuação de "bom" ou diminuições superiores . Nas idades de 30 a 39 , 26 ou mais abdominais é considerado bom, enquanto que as mulheres com mais de 60 são considerados superiores se eles podem fazer mais de 20 abdominais .
Edifício Força

diretrizes de aptidão física do ACSM medir a força atual e fitness, e não são uma medida absoluta de suas capacidades. Treinamento diário pode aumentar o número de abdominais que você pode fazer e aumentar sua aptidão física geral. Praticar o teste diário pode ajudá-lo a ganhar força abdominal, e regular, abdominal e nas costas alongamento pode reduzir a dor e tensão ao fazer o teste.