Quais são os requisitos para se tornar um Powerlifter?

O levantamento de peso é um esporte competitivo que apresenta levantamento de peso “bruto”, no qual os competidores se esforçam para atingir sua capacidade máxima em três exercícios específicos. Os principais exercícios são o levantamento terra, o agachamento e o supino. Os eventos de levantamento de peso dividem os competidores em classes de peso, que são baseados no peso corporal dos competidores, não o peso a ser levantado. Os pontos são concedidos para cada repetição realizada com o peso escolhido pelo levantador. Embora existam alguns requisitos estritos para se tornar um levantador de peso, o treinamento preparatório ajuda os levantadores a se tornarem competitivos mais rapidamente.

Encontre o poder

A maioria das competições de levantamento de peso opera sob as diretrizes administradas por um órgão regional, órgão sancionador nacional ou internacional. A International Powerlifting Federation (IPF) é reconhecida como uma das organizações de sanção predominantes para o esporte. Os eventos sancionados pelo IPF exigem que os competidores tenham pelo menos 14 anos de idade. Alguns eventos são apenas para convidados e você só pode participar se for membro de uma academia ou clube afiliado aos organizadores da competição. Alguns regionais maiores, eventos nacionais ou internacionais exigirão que você participe de um evento aberto ou seja um membro registrado de uma equipe convidada.

Comece o Ciclo

O primeiro requisito não oficial para se tornar um levantador de peso é começar a treinar como tal. Se você tem pouca experiência com musculação, iniciar um programa de levantamento de novatos que se concentra na construção de força superior e inferior do corpo por meio de supinos, levantamento terra, agachamentos e outros elevadores compostos. Depois de ter alguma familiaridade com levantamento básico, você precisará iniciar um ciclo de periodização. A periodização consiste em treinar em ciclos de várias semanas que variam a intensidade do treinamento semanalmente ou sessão a sessão. Por exemplo, muitos levantadores de peso treinam em nove-, 10-, ou ciclos de 12 semanas, com três ou quatro sessões por semana. No final do ciclo, você descansa de qualquer levantamento por duas semanas, em seguida, competir em um evento de levantamento de peso ou começar um novo ciclo de treinamento.

Pesar

As competições de levantamento de peso são normalmente divididas em categorias de classes de peso que agrupam os competidores por peso corporal. Para homens, a classe mais baixa é 114 libras, com a classe superior fixada em 319 libras ou mais. Para mulheres, a classe de peso mais baixa é 97 libras, enquanto o mais alto é de 198 libras ou mais. Um competidor deve oficialmente pesar em um horário programado antes de competir, e isso pode ser em qualquer lugar de dois dias imediatamente antes do evento. O peso para cada classe é o peso máximo permitido para os competidores. Por exemplo, se um competidor masculino pesar 197 libras, ele vai competir na classe 198. Se ele pesa 199, ele vai competir na próxima classe mais alta, que é 220. Quanto maior a diferença entre o seu peso e a quantidade de peso que você levanta, você ganha mais pontos e é geralmente o preferido pela comissão julgadora. Lacunas mais amplas também são usadas para desempatar.

Espírito competitivo

Embora os pontos sejam atribuídos a cada competidor com base em quanto eles levantaram em comparação com o quão pouco eles pesam, O levantamento de peso é um esporte exclusivamente individual que envolve competir consigo mesmo tanto quanto com outros levantadores. Muitos levantadores, especialmente no nível amador, definir metas máximas de um representante para atingirem no evento, independente do que outros concorrentes planejam levantar. Na verdade, é quase impossível levantar mais do que o planejado para ultrapassar outro concorrente em pontos. Se você cumprir seus próprios objetivos para cada içamento em um evento com execução precisa, você terá obtido o máximo do evento, independentemente de sua posição na classificação final.