Como fazer Running Back Treinos

O running back tem um trabalho importante no jogo de futebol - levar a bola e ganhar jardas. A chave para ganhar jardas é evitar os tacklers . Treinos durante a prática pode melhorar a rapidez de uma volta correndo e ajudá-lo a fugir dos tacklers todo o caminho até a end zone . Instruções
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Comece pulando corda ou fazendo linha leve lúpulo por um minuto para aquecer os músculos em suas panturrilhas , em seguida, passar alguns minutos levemente esticando-os para ajudar a evitar cãibras durante o treino.
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fazer uma variação sobre o salto agachamento. Coloque a barra de peso para um conjunto e progresso warm-up em pesos mais pesados ​​do que você usaria para um salto de agachamento. Faça uma ligeira curva na altura dos joelhos e subir usando as pernas e tornozelos para acelerar para cima. Nos pesos pesados ​​, você pode não ser capaz de sair do chão, mas tudo bem , desde que o movimento ainda é explosivo. Siga um conjunto de 15 repetições com um peso leve e três séries de oito repetições com um peso maior , onde você mal sair do chão .
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entre conjuntos de saltos agachamento usar o mesmo peso e balançar para trás sobre os calcanhares para trabalhar o músculo na parte frontal de sua canela . Isso é chamado o tibial anterior e manter esse músculo forte e equilibrada com seus bezerros vai fazer você mais forte , bem como evitar dores nas canelas . Faça 10 repetições depois de cada conjunto de saltos de agachamento .
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Mover-se para uma almofada estrela. Se você não tiver um, basta imaginar ou fita por um padrão de cruz como uma caixa de quatro quadrados no parque infantil. Segure dois halteres e de pé sobre um pé hop de uma caixa para a outra. Você pode alterar o padrão de qualquer maneira que você quer . Basta hop por 30 segundos antes de mudar para a outra perna. Este exercício não só irá acumular os principais músculos de seus bezerros , mas também vai construir os pequenos músculos que ajudam a estabilizar os tornozelos . Como você começa melhor . Fita para baixo pontos mais distantes uns dos outros e saltar por períodos mais longos ou suportar mais peso . Faça três séries de 30 segundos para cada perna , sem descanso .
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Largue os halteres e fazer uma praça muito maior para pular dentro Usando os dois pés , com destino a partir de um ponto para o outro por 10 segundos . Em seguida, descansar por 20 segundos. Faça isso por três sets. Delimitadora sem peso e ambos os pés por um curto período de tempo muito de perto simula um ambiente de jogo quando um running back pularia para os lados , para trás e para a frente para evitar tacklers .
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Comece o seu arrefecimento . Não pule essa etapa. É importante que uma corrida de trás tem não só os tornozelos fortes, mas flexíveis para evitar ferimentos causados ​​por material tornozelos durante cortes. Tome minutos twp no final do seu treino para esticar as pernas e os lados de seus tornozelos. Não se esqueça de alongar os músculos na frente de suas pernas , assim como para evitar dores nas canelas .