Como pesado o trem para defensive backs

Torne-se um mais forte mais rápido melhor segurança ou cornerback com essa rotina de levantamento de peso . Instruções
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defensive backs são geralmente os mais todos em torno de jogadores de atletismo no campo de futebol . A volta defensivo deve manter-se com um receptor, assistir ao quarterback , zona de jogo , vem em apoio prazo, Blitz e fazer tackles em jogadores maiores. Defensive backs deverão ser os jogadores mais rápidos no campo e ao mesmo tempo gerando energia explosiva para fazer grandes hits.
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A rotina de levantamento de peso para as partes traseiras defensivas deve refletir as exigências feitas sobre eles durante o jogo. Defensive backs deve treinar pesado, como um linebacker, mas para a velocidade, como um receptor. Eles precisam ser decisivo , explosivo e extremamente forte para o seu menor peso corporal
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Dia 1Push - . Peito, ombros e costas TricepsDefensive precisa ombros e tríceps mais do que qualquer outro no campo. Eles precisam não só ser capaz de supino seu próprio peso, mas fazê-lo de maneira explosiva . Imaginem o olhar surpreendido em receptores enfrentar quando você vai bater no estalo e batê-lo em sua imprensa butt.Bench - 5x5Dumbbell supino - 3x8Incline imprensa 5x5Overhead haltere imprensa - crossovers 3x8Reverse - 5x5 - Na estação de cabo crossover definir o cabos de todo o caminho na parte inferior. Segure as alças mais de mão com mão oposta para que seus braços estão cruzados na posição de partida. Explosivamente puxar os cabos em todo o seu corpo e para fora com seus ombros para terminar em uma posição como uma elevação lateral
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Dia 2Pull - . Costas, bíceps e costas ForearmsDefensive precisa de um forte costas e bíceps para embrulhar até tackles . Eles também precisam de antebraços poderosos para pegar um pano e derrubar portadores de bola , quando não pode envolvê-los up.Dead levantar 5x5Dumbbell linha 5x5Lat derrubar cachos 5x5Bicep 3x8Finger enrola 3x12 - Deixe o rolo para baixo a barra de mão nas pontas dos seus dedos , em seguida, fechar a mão para rolar a barra para cima em sua palma
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3Legs Dia - . glúteos , isquiotibiais, Quads e costas CalvesDefensive precisa pernas poderosas para conduzir através de tackles e manter-se com os receptores. Eles devem treinar para poder, bem como a velocidade para ser bem sucedido e bem arredondado no field.Split agachamento agachamento 5x5Speed ​​3x8Hang perna 5x5Stiff limpo elevador mortos cachos 5x5Leg 3x8Jump panturrilha 3x12 - . Segurando halteres em cada mão saltar para cima usando apenas seus bezerros

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Lembre-se de manter todos os exercícios explosivo para construir poder. Peso pesado faz nenhum bom se ele é levantada lentamente. Fazer aquecimentos adequados e extensão durante a calma para baixo de modo que você possa manter-se com mais receptores ágil.