Como fazer ginástica Pike Alongamentos

ginástica é um esporte que usa todos os grupos musculares do corpo , de modo que o aquecimento é essencial para obter através de uma rotina sem tensão ou lesão . Completando o trecho pique antes e depois da prática vai ajudá-lo a tirar o máximo proveito do treinamento. Instruções
um

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você .
2

Levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para dentro e os dedos em direção o teto.
3

Aponte os dedos dos pés em direção ao chão , tanto quanto você puder. Certifique-se de manter suas pernas e joelhos em linha reta e firme ao longo do trecho pique.
4

Estique as mãos para tocar os dedos dos pés . Ou, mantê-los por seus ouvidos se você não pode chegar tão longe. Chegar tão longe quanto você pode , mantendo as costas retas e as pernas . Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos e retornar à posição original.
5

Flex os dedos dos pés para cima e repita o alongamento pique. Segure-se em seus dedos e puxe -os em direção ao peito , segurando novamente por 15 a 20 segundos. Retorne à posição inicial.
6

Repita esse movimento por várias repetições para esticar as costas , panturrilhas e no tendão de Aquiles antes de começar a prática.