Muro bíceps estiramento

Passar alguns minutos, esticar os músculos do bíceps é pouco divertido, mas não para esticar o coloca em risco de uma lesão muscular . Use alongamentos dinâmicos antes de trabalhar fora ; este tipo de trecho é rápido e aquece os músculos e corpo. Durante seu resfriamento , use alongamentos estáticos , como o trecho de parede bíceps , que são de estilo tradicional estica que você segure por alguns segundos. Instruções
1

Encontre uma parede livre de obstáculos , tais como móveis colocado contra ela ou itens pendurados sobre ele, e ficar de costas para a parede. Fique perto o suficiente para a parede que você pode facilmente alcançá-lo com os braços estendidos . Se você deve dobrar os braços para tocar a parede , afaste-se .
2

Dobre os joelhos levemente , mantendo a parte superior do corpo em linha reta e chegar de volta para colocar as palmas das suas mãos na parede com o seu dedos virados para o teto. Posicione as mãos tão perto uns dos outros e, como no alto da parede , como você pode confortavelmente.
3

Aprofundar a curva em seus joelhos para abaixar o corpo, segurando as mãos contra a parede. Na redução do seu corpo, você vai se sentir um estiramento em ambos os músculos do bíceps , que correm do ombro ao cotovelo no lado da frente de seus braços .
4

Mantenha o alongamento por 30 segundos e , em seguida, liberá-lo . Repita o alongamento mais quatro vezes , mantendo cada alongamento por 30 segundos.