Como executar um 50K

São apenas oito quilômetros mais do que uma maratona tradicional. Não parece muito, mas no mundo corrida, uma corrida de 50K é considerado um ultra- distância . De acordo com o treinador Jenny em World.com da Runner, o treinamento é bastante semelhante ao treinamento da maratona , mas com alguns pequenos ajustes . O planejamento cuidadoso e experimentando em treinamento para entrar em sintonia com as necessidades e as reações do seu corpo ao estresse físico e mental irá proporcionar uma boa experiência de 50K . Recomenda-se ter completado uma maratona completa antes de tentar uma 50K . Instruções
1

Comece devagar . É fácil ser pego no momento e esquecer o quão ruim os últimos quilômetros será. Se o seu ritmo parece confortável nos primeiros dois a três milhas , mais devagar. Seu ritmo deve se sentir lento.
2

Faça um plano antes de sua corrida e ficar com ela . Pesquise sua rota corrida antes do tempo. Estude um mapa do curso para ter uma idéia de onde você vai estar em execução. Responder a questões como que tipo de curso (circular ou para fora e para trás ) e que tipo de terreno é a corrida realizada em . Saiba onde os ganhos são de elevação e sabe quando você vai pensando em andar. Bryon Powell , autor de "É hora de executar o seu primeiro Ultramaratona ", recomenda o agendamento em andar quebras em vez de levá-los somente depois que você se tornou esgotado vai ajudar a sua mente de sentir como se estivesse desistido.

3

repor os líquidos antes que você está com sede. Determine as suas necessidades de líquidos individuais , tendo o teste do suor , conforme descrito pela World.com da Runner. Agende uma difícil corrida hora de duração. Pese-se nu pré e pós- corrida . Converta os quilos perdidos em onças. O resultado é a quantidade de líquidos por hora necessárias para se manter hidratado .
4

escolher o equipamento certo . Use roupas bem equipados que são adequados para as condições de corrida que você vai estar em execução dentro Isso vai aliviar a dor adicional na forma de assaduras , variando a temperatura do corpo e desconforto geral , permitindo-lhe concentrar-se na tarefa em mãos e ficar funcionando por mais tempo . Kami Semick , ultra -runner , sugere a olhar para a roupa que são tão leves, que mal se sente sobre eles.