Treinamento adequado fora da temporada de futebol para se manter livre de lesões

Este ano foi único com o curto período de entressafra, ou alguns atletas não tiraram fotos em mais de 18 meses. Então, agora mais do que nunca, a preparação adequada é essencial. Este artigo abordará alguns exercícios no programa de cada atleta para se preparar para a temporada e continuar o treinamento durante a temporada.

Treinamento de peso corporal

Todo atleta deve fazer um agachamento de peso corporal, flexão, e flexões antes de levantar uma barra. A execução de movimentos de peso corporal pode permitir que o atleta explore o movimento e ganhe força central sem causar lesões graves. Além disso, realizar movimentos de peso corporal permitirá que o atleta entenda melhor os movimentos da barra uma vez que eles progridam.

Levantamento olímpico

O arrebatamento, limpar, e o empurrão deve estar no programa de treinamento de cada atleta. Quando executado corretamente, esses levantamentos podem ter benefícios tremendos para deixar o corpo pronto para a temporada relacionada à potência e velocidade. Além disso, o tempo é mínimo durante o acampamento de verão, pois mais atividades relacionadas ao futebol são necessárias; movimentos compostos como esses podem fornecer o melhor retorno do seu investimento. A tripla extensão desses exercícios ajudará a treinar os músculos e ligamentos com maior risco de lesões. Quanto melhor seus quadris, joelhos, e os tornozelos estão preparados, mais tempo você conseguirá durar durante a temporada.

Levantamento de peso

O agachamento, Banco, e levantamento terra são três dos levantamentos com barra mais básicos. Contudo, executado corretamente, eles podem ajudar o atleta a construir uma base sólida à medida que progride no programa de treinamento. Freqüentemente, esses levantamentos são programados no início da entressafra para que o atleta possa ganhar força antes de sofrer ataques no acampamento de verão e outono.

Treinamento Básico

O abdômen e a parte inferior das costas são a base do nosso corpo. Se o núcleo não for adequadamente treinado, o risco de lesão pode aumentar, e o levantamento se tornará mais complexo. Cada levantamento ajuda a desenvolver o núcleo por causa de seus requisitos para manter o abdômen contraído durante um levantamento. Por exemplo, você tem que manter seu abdômen contraído em um agachamento de costas, para que suas costas não se curvem e se machuquem. Aprender a usar a braçadeira pode ser ensinado a atletas mais jovens executando uma prancha. Uma prancha é onde o atleta está em uma posição de flexão onde sua cabeça, quadris, joelho, e os tornozelos permanecem em linha reta, mantendo o estômago contraído.

Pliometria

O salto é um exemplo de pliometria. Esses exercícios simulam a maneira como um músculo se contata durante um jogo. Aprendendo a pular corretamente, cortar, e a terra pode reduzir a chance de ferimentos. Muitas lesões ACL ocorrem devido à aterrissagem dos atletas ou mudança de direção com mecânica corporal inadequada. Alguns exemplos incluem pular de uma caixa, lúpulo, saltos de agachamento, e saltos de um pé, para nomear alguns. O salto com um único pé pode ser benéfico para um atleta, pois a maioria dos movimentos dos atletas durante um jogo ocorre com o peso em uma perna ou outra. Pense em um bloco de acionamento ou um corte running back. O atleta está empurrando com uma perna e depois com a outra. Muitas lesões podem ocorrer se os joelhos do atleta não forem adequadamente treinados.

Corrida

Todas as corridas não são criadas iguais. Os atletas de futebol não devem correr milhas de cada vez. O jogo de futebol é jogado com uma rajada curta. Correr por milhas não os beneficiará no jogo. Essa corrida deve ser feita bem no início da entressafra, se desejado. Os atletas de futebol devem focar em sprints curtos. Executar sprints repetidos com recuperação adequada ajudará o atleta a estar em melhores condições para o jogo. Por exemplo, um atleta tiraria mais proveito da realização de dez sprints de 40 jardas com esforço máximo com 30 segundos de descanso, em vez de correr uma volta ao redor da pista, não um esforço máximo. Correr ao redor da pista pode ser benéfico no início da entressafra para construir uma base sólida. Não é útil antes do início da temporada.

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