Por que Christian McCaffrey está treinando como um atleta de atletismo nesta entressafra

Christian McCaffrey é um burro de carga que se move como um cavalo de corrida.

O running back do Carolina Panthers totalizou 326 toques na última temporada, o terceiro mais na NFL, galopando seu caminho para 1, 965 jardas de scrimmage e honras All-Pro de segunda equipe. Ele marcou 4,48 40-Yard Dash no NFL Combine e é conhecido como um dos backs mais rápidos da liga. Mas em sua mente, ele precisa de mais velocidade.

“Eu vejo um running back como um velocista. E correr é, na verdade, o título do meu trabalho, minha ocupação. Meu trabalho é correr, e é para fazer rápido, ”McCaffrey disse a STACK. “Tudo o que faço é realmente pertinente para rastrear. Todo o meu trabalho de velocidade é com um treinador de pista. Todo o meu levantamento é feito com um treinador de atletismo. Essas são as pessoas mais rápidas do mundo. E na minha posição, ser rápido não faz mal. É um programa muito grande baseado em pistas. ”

Esse treinador é Brian Kula, proprietário da Kula Sports Performance. O relacionamento deles remonta ao tempo de McCaffrey na Escola de Ensino Médio Valor Christian (Highlands Ranch, Colorado), onde Kula atua como treinador principal de atletismo. McCaffrey estava na equipe de revezamento 4x200m do Valor que estabeleceu o recorde estadual do Colorado. Os dois mantiveram contato enquanto McCaffrey estrelava Stanford. Depois da temporada de estreia de McCaffrey na NFL, ele veio a Kula procurando aumentar sua velocidade.

“Quando ele voltou ano passado, (ele) queria muito melhorar sua velocidade, ”Kula diz. “Ele estava saindo de uma lesão, então não fomos capazes de fazer tudo o que gostaríamos de fazer, mas ele fez um progresso muito bom. ”

Depois de uma temporada forte em que McCaffrey diz que se sentiu "ótimo" da semana 1 à semana 17, os dois levaram muitos dos princípios que aplicaram no ano passado um passo adiante nesta entressafra. McCaffrey está tonto com os resultados, alegando que ele se sente “absolutamente” mais rápido agora do que quando entrou na liga.

“Eu me sinto melhor em toda a minha vida em termos de estar em boas condições físicas, Rapidez, força, tudo isso, ”McCaffrey diz. “Eu treino (assim) porque já tentei de tudo. Eu sinto que quando eu faço (isso), é quando me sinto melhor. É quando eu posso sentir o crescimento, Eu posso me sentir ficando mais rápido, Eu posso me sentir ficando mais forte. ”

Para McCaffrey, a mudança na filosofia de treinamento envolveu uma verdadeira apreciação do conceito de menos é mais. Ele apareceu como um rato de academia que treinou por horas a fio, determinado a não permitir que ninguém trabalhe mais ou mais arduamente do que ele. A abordagem foi certamente superior a nenhum treinamento, mas o problema com essa mentalidade de "moagem" ininterrupta é que torna extremamente difícil treinar com eficácia suas fibras musculares mais explosivas. O que deveria ser o treinamento de velocidade se transforma em trabalho de condicionamento, e o que deveria ser treinamento de força acaba sendo mais focado na hipertrofia muscular ou na resistência muscular.

“Descansar para mim é treinar. Muitas vezes tenho o péssimo hábito de overtraining e de querer fazer mais. Na minha posição, Eu meio que tive que sacrificar a coisa fácil - que pode ser difícil para a maioria das pessoas - mas (sacrifício) trabalhar muito duro o tempo todo e sempre treinando e não descansando, ”McCaffrey diz.

Seu programa inclui 3-4 dias intensos por semana, com alguns desses dias contendo uma sessão de atletismo e uma sessão de levantamento de peso. Dentro de cada treino, a quantidade de descanso entre as repetições é significativamente mais longa do que McCaffrey estava acostumado, enquanto o volume total de repetições diminui. Isso permite que sua frequência cardíaca se recupere, seu sistema ATP-PC para reabastecer, e sua produção de força para permanecer em níveis máximos.

“Eu sempre digo a ele que não fazemos coisas apenas para queimar calorias, ”Kula diz. “A intensidade com que trabalhamos é muito alta, mas nosso volume é provavelmente muito baixo em comparação com um programa de futebol americano universitário da primeira divisão. Existem várias razões para isso. Um deles é a ciência - o sistema que estamos tentando desenvolver se enquadra em (algumas) séries / repetições e volume. Quando você está atrás desse sistema, as fibras musculares do tipo 2b, então você vai precisar de muita recuperação ou vai apenas usar o uso excessivo e não vai obter todos os benefícios ... Leva cinco minutos para que seu sistema ATP seja totalmente reabastecido. Vamos ter certeza de que, embora torne a sessão um pouco mais longa, obtemos recuperação adequada e (em seguida) produção total quando vamos fazer o movimento. ”

Kula oferece um exemplo de recuperação de quatro a cinco minutos entre cada série de um movimento pliométrico de levantamento terra de alta potência.

No que diz respeito aos itens básicos do programa, o Deadlift é um grande problema. “Fazemos algumas variações do Agachamento, mas há algumas coisas sobre o desenvolvimento da corrente traseira e como isso se traduz em velocidade que realmente gostamos do Deadlift, ”Kula diz. O objetivo não é tanto adicionar mais massa muscular ao corpo já rasgado de 205 libras de McCaffrey, nem é para aumentar seus máximos de uma repetição. O objetivo final é aumentar o que Kula chama de sua "força específica de massa".

“Com seu peso ideal de jogo, quanta força podemos produzir para fazer esse corpo se mover o mais rápido possível? ” Kula pergunta. "Quero dizer, ele vai levantar muito peso. (Um pouco antes) Eu o enviei para OTAs, tínhamos mais de 600 libras na barra para um Box Squat. Mas nós o estamos mantendo em uma vantagem mecânica usando uma caixa. Estamos fazendo coisas com poucas repetições. ”

“Em algum nível, assumimos um pouco de risco ao dizer que é assim que pensamos que podemos recrutar o mais rápido (enquanto) mantemos seu peso corporal igual e entregamos o melhor atleta possível. No fim do dia, esse é o nosso objetivo. Ninguém nas tardes de domingo está perguntando quanto você agacha. Eles estão perguntando quantos touchdowns você marcou. ” Já que o futebol não é jogado em uma pista, o programa também inclui muito trabalho multidirecional que segue os mesmos princípios.

McCaffrey normalmente guarda qualquer trabalho de condicionamento para as sextas-feiras, que é o fim de sua semana de treinamento. Enquanto ele usava gaseificadores infinitos ou 110s para seu condicionamento no passado, esses exercícios não fazem mais parte de sua rotina. Em vez de, ele vai simular um exercício de dois minutos executando rotas para cima e para baixo em todo o campo. “Na minha sexta-feira, quando meu sistema nervoso está bastante abalado após a semana (e) eu tive três, quatro dias legítimos de treinamento, Vou fazer uma escada máxima de diferentes rotas com descanso para as costas. Eu marcharei todo o caminho pelo campo, a cada 10 jardas, a cada 10, 15, 20 jardas dependendo da rota, e vou fazer isso algumas vezes, e esse será o máximo de condicionamento que faço, ”McCaffrey diz. “É obviamente importante ter um pouco de resistência à velocidade no futebol, mas eu aprendi quando realmente me condiciono muito, Sinto que estou ficando mais lento. E provavelmente irei criticar muitos treinadores ao dizer isso. Mas comecei a fazer (isso) ano passado, e posso dizer honestamente que poucas vezes me senti cansado durante um jogo. ”

Tão certo quanto o treinamento de C-Mac é, tudo seria em vão se ele não maximizasse sua recuperação. O sono é uma prioridade, e um quiroprático, especialista em tecidos moles ou massagista trabalha com ele quase todos os dias. Você também teria dificuldade em encontrar um atleta mais meticuloso sobre sua nutrição. Ele frequentemente faz exames de sangue para garantir que sua dieta seja otimizada para uma recuperação e energia de elite, e ele reduziu seu pré e pós-treino à ciência. A linha de suplementos da Ascent, como seu Native Fuel Whey, desempenham um papel crítico. “Ser capaz de colocar as coisas certas no meu corpo é enorme, ”McCaffrey diz.

Tudo isso pode resultar em uma temporada lendária de 2019 para o criador de jogo explosivo dos Panteras. Em 2018, ele caiu apenas 133 jardas de recepção antes de se tornar apenas o terceiro jogador na história da NFL a registrar 1, 000 jardas de corrida e 1, 000 jardas receptoras na mesma temporada. “Vimos resultados loucos. Ele está extremamente em forma, forte agora, a velocidade é ótima, mudança de direção, ele é saudável, ”Kula diz. “Queremos torná-lo o mais explosivo possível de um atleta”.

Crédito da foto:Panthers.com/Brandon Todd

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