Arquivos esportivos - Como treinar como um atleta profissional

Uma coisa que soa verdadeira para todo fã de esportes é ter ciúme do corpo dos atletas. Todo atleta profissional tem um preparador físico, técnico, nutricionista e um regime rigoroso, ajudando-o a atingir a força, a resistência e as técnicas de que precisa para ser o melhor. Como resultado, eles geralmente têm músculos ondulados, são totalmente tonificados e geralmente são motivo de inveja para todos os fãs de esportes ao redor do mundo.

Mesmo se você for um fã de esportes que pratica esportes, vai à academia e se alimenta bem, você ainda pode querer ir para o próximo nível e alcançar a aparência do seu atleta favorito. Como Tom Brady alcançou seu status de lenda da NFL? Como Roger Federer mantém seu físico, apesar de ser um dos mais velhos tenistas profissionais do esporte aos 39 anos? Como pode Michael Phelps conseguir ESSE corpo? Saia da sua bunda e feche seu aplicativo de apostas da NFL, e comece a agir como um jogador real.

Neste blog, você descobrirá exatamente como alguns desses caras atingem seus físicos e o que você pode fazer para tentar alcançá-los.



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Obtenha o Hench Like The Rock

Ok, então ninguém pode prometer que você vai acabar parecendo a Pedra se treinar o suficiente. Mas Dwayne “The Rock” Johnson, ex-campeão da WWE que se tornou ator de Hollywood, é bastante aberto sobre seu regime de academia e ingestão de alimentos. Em seu canal no YouTube, The Rock discute e mostra sua rotina diária de exercícios com mantras simples que acompanham a atividade física. _ Sangue, suor e respeito. Os dois primeiros você dá; o último que você ganha ', diz The Rock enquanto se prepara para a sessão de ginástica.

Além disso, The Rock compartilha abertamente sobre suas refeições fraudulentas. Enquanto ele segue um regime alimentar muito estrito, suas refeições fraudulentas são fora do comum. Sua mentalidade em torno de malhar e permanecer grande é de alto esforço, alta recompensa - o que significa que suas refeições extremamente calóricas deixariam qualquer um com água na boca. "Quando meus dois mundos deliciosos colidem no meu dia de cheat. Torrada francesa de brioche extra grossa, coberta com manteiga de amendoim (favas pessoais) e xarope. Regado com minha tequila Teremana Reposado agitada, gelada e derramada de volta com gelo, 'escreve The Rock em sua página do Instagram. Deixe a inveja da comida.

Então, para The Rock, obter hench não é apenas sobre o esforço físico - é também sobre a mentalidade por trás disso. Essa é a diferença entre o entusiasta de ginástica comum e um atleta profissional; os atletas trazem sua mentalidade com eles em seus regimes de condicionamento físico.



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Adicionando variação

Notoriamente, a profissional de tênis mais bem-sucedida do mundo, Serena Williams, não joga tênis apenas para se exercitar. Nem a maioria dos atletas profissionais. Enquanto praticam seu esporte todos os dias, os atletas aplicam uma variedade de exercícios que fortalecem seus músculos de maneiras diferentes. Isso permite que seus corpos façam uma pausa nos movimentos repetitivos e sejam desafiados de uma maneira diversa a cada dia.

Serena Williams pratica balé, por exemplo, além de tênis. O balé é um esporte que requer equilíbrio, força central, flexibilidade e foco; tudo isso se aplica ao tênis também, apenas de maneiras diferentes. Não, Williams nunca será um dançarino de balé profissional - assim como um jogador de futebol que pratica levantamento terra não será um levantador de peso profissional. No entanto, adicionar uma variedade de exercícios ao seu regime pode fortalecer suas habilidades no esporte pelo qual você mais gosta.



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Fisioterapia

Uma das partes mais importantes do exercício pesado é a recuperação. Se você colocar seu corpo em alta tensão e rotinas de condicionamento físico poderosas, sem resfriar de forma eficaz e permitir que seu corpo descanse, você pode facilmente se machucar. Os atletas têm a sorte de ter os melhores fisioterapeutas disponíveis a qualquer momento para ajudá-los a se recuperar de um dia particularmente difícil em campo; você, no entanto, pode não ter esse luxo. No entanto, se você planeja melhorar seu jogo em termos de preparação física, é melhor entrar em contato com um fisioterapeuta, quiroprático ou fisioterapeuta holístico para ajudá-lo. Visitas regulares a um fisioterapeuta profissional podem manter seu corpo em ótima forma enquanto fica mais em forma e mais forte.

Um tipo de terapia física muito popular entre os atletas é a escavação. A ventosa envolve a aplicação de copos de vidro em suas costas, pescoço e ombros, e o ar é sugado para fora deles. Essa sensação de sucção leva sangue à superfície da pele e promove a cura e o relaxamento dos músculos. Você já viu nadadores profissionais com marcas circulares vermelhas nas costas? Este é o resultado da degustação. Parece uma experiência muito dolorosa, mas o desconforto é leve e os resultados são imediatos. Muitos atletas fazem escavações regularmente para aliviar as dores e manter o relaxamento muscular.

Mantendo o controle

Os atletas não apenas se exercitam, eles mantêm um diário de exercícios. Cada refeição e cada exercício físico são documentados meticulosamente para monitorar seu progresso e ver onde erraram se precisarem fazer alterações no futuro. Para uma pessoa normal, isso pode ser um pouco desnecessário - se não prejudicial à saúde - mas manter o controle de quantos treinos você fez por semana e um diário rudimentar dos exercícios que você fez pode definitivamente ajudar a monitorar seu progresso. Isso significa que se um determinado estilo ou exercício não estiver funcionando para você, você pode perceber isso e trocá-lo por outro. Manter o controle também significa tirar fotos “antes” antes de começar seu novo regime, para que você possa acompanhar os resultados visíveis!



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Reflexões finais

Se você quiser se exercitar como um profissional, siga este guia útil para começar sua jornada. Lembre-se:não é apenas uma jornada física, mas também mental. Nenhuma pessoa normal pode ser tão bem definida quanto um atleta profissional que recebe milhares de dólares por semana para se manter em forma, mas você pode alcançar novas alturas seguindo seus conselhos. Mantenha o foco, mantenha a variedade, cuide do seu corpo e documente seu progresso, e você certamente levará seu condicionamento físico para o próximo nível.