A história de esportes por trás de Bradley Cooper e seu físico hot-shot

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BRADLEY COOPER AND SPORTS | Este artigo é o primeiro de uma série de programas de preparação física de celebridades internacionais. São pessoas dedicadas que se mantêm em forma, mantenha um estilo de vida saudável e que nunca envelhece e pratique esportes.

Bradley Charles Cooper, um dos atores mais bem pagos do mundo, foi escolhido como nosso assunto desta semana. Em 2011, Cooper foi eleito Homem Internacional do Ano pela GQ e Homem Mais Sexy Alive pela People, até por causa de seu físico impressionante. A estrela de “The A-Team, " "A ressaca", “American Sniper” e mais recentemente “Limitless” usam um programa chamado treino 3-2-1 para entrar em forma excepcional.

Fanático por tênis:

Bradley Cooper foi visto no evento Nike Tennis Primetime Knockout no Pier 54 em 25 de agosto, 2010 na cidade de Nova York

Cooper também é um grande fã de tênis e costuma fazer aparições em Wimbledon para torcer por Roger Federer e Andy Murray. Além do mais, ele também joga em particular com amigos e associados.

Cuidado para iniciantes:

A rotina de exercícios de Bradley Cooper é um programa de 120 minutos feito três dias por semana. É chamado de treino 3-2-1 porque inclui 3 seções de cardio de 10 minutos, 2 seções de treinamento de força de 10 minutos e 1 seção de treinamento principal também com duração de 10 minutos. A rotina de exercícios é um programa de corpo inteiro que trabalha as panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, abdômen, oblíquos, lats, peitorais e ombros, garantindo que você seja rasgado da cabeça aos pés.

Nem todos podem começar com 60 minutos obviamente “exagerados” de exercícios. Este programa é projetado para entusiastas de fitness intermediário. Os iniciantes devem cortar o treino pela metade, executando seções de cinco minutos em vez de 10 e trabalhar até a rotina completa.

A rotina 3-2-1:

Bradley Cooper segue o conhecido regime de treino 3-2-1. O treino 3-2-1 é assim chamado porque envolve fazer 3 sessões de cardio de 10 minutos, 2 circuitos de força de 10 minutos, e exercícios básicos de 1 x 10 minutos.

Rotina # 1:O treino de fitness.

Este plano de exercícios começa com 10 minutos de corrida em uma esteira. O resto do treino envolve vários exercícios de pular corda com duração de um a dois minutos. Além disso, cinco séries de oito a 20 exercícios tradicionais de treinamento de força, como agachamentos e prensas militares.

O treino também inclui exercícios básicos, seja em séries de 20 repetições ou mantida por um minuto. A corda de pular e a corrida na esteira queimam calorias e melhoram a resistência aeróbica. Os exercícios de treinamento de força aumentam a massa muscular e os exercícios básicos tanto tonificam o abdômen quanto melhoram o equilíbrio.

Rotina # 2:O treino de massa muscular.

A esteira é usada novamente para intervalos de 10 minutos de corrida, mas o aparelho elíptico agora é usado para o mesmo propósito. O resto do treino é uma combinação de exercícios de treinamento de força com exercícios básicos. As repetições são mantidas baixas, entre oito e 12 anos, para se concentrar em aumentar a massa. Existem também sprints curtos para treinamento de força.

Rotina # 3:O treino de tonificação.

Uma máquina de remo, stepper e bicicleta ergométrica são usados ​​para as seções de cardio de 10 minutos. Três exercícios básicos realizados em três séries de 12 repetições, mais um minuto de segurar as pranchas desafiam o núcleo. Existem também seis exercícios de treinamento de força, como flexões para tonificar os músculos.

Mas a dieta ...

Nenhuma rotina de exercícios pode colocar alguém em forma, a menos que siga uma dieta saudável e nutritiva. Uma vez que os exercícios de fortalecimento muscular são exaustivos, Cooper discretamente alimenta seu corpo com proteína magra. Frango, eu no, Turquia, ovos, Os smoothies de proteína contribuem para a nutrição protéica. Além disso, ele também consome suplementos de proteína de soro de leite, que se destina a criar sincronia entre suas atividades físicas e dieta.

Por outro lado, ele se abstém de lixo, pouco saudável, alimentos processados ​​e álcool. Entre as bebidas, ele prefere chá verde e sucos de frutas naturais.

Contudo, Bradley Cooper recomenda que, em vez de imitar o programa de dieta e exercícios de outra pessoa, descobrir o que funciona melhor para você.

Para não mencionar, eles são eficazes, mas você tem que ser prudente, ou melhor, dizer, preparado para fazer sua própria pesquisa antes de comprar o suplemento de proteína para você. O consumo deles depende muito do seu objetivo de condicionamento físico, porque nem todos oferecem os mesmos benefícios.

Nota:As rotinas de treino devem ser sempre abordadas com cautela e realizadas com extremo cuidado sob a orientação de treinadores qualificados. A regra é se algo parece "errado" ou especialmente doloroso, pare imediatamente e opte por aconselhamento médico.

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