Arquivos do Esporte - Como evitar lesões ao experimentar um novo esporte

Ao entrarmos em 2021, você pode ter definido novas metas para sua saúde e preparação física. Quer isso signifique que você está experimentando uma nova dieta ou embarcando em uma nova jornada para o condicionamento físico, é importante que você faça isso com segurança. Afinal, a última coisa com que você quer lidar é uma lesão esportiva. Tal como acontece com qualquer nova aventura - quer esteja a fazer caminhadas ou CrossFit - é sempre importante dar prioridade à sua segurança.

Com isso em mente, aqui estão algumas dicas importantes que você pode usar para evitar lesões nos esportes.



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Use o equipamento certo.

Quando você está apenas começando, pode relutar em gastar muito dinheiro em sua jornada para exercícios físicos. Por exemplo, você pode não estar totalmente certo de que o esporte é para você e pode sentir que está desperdiçando dinheiro ao adquirir equipamentos caros. No entanto, é importante que você garanta que está adquirindo equipamento de qualidade, pois produtos baratos ou com defeito podem causar ferimentos rapidamente.

Resumindo, não arrisque sua segurança para economizar alguns dólares.





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Não se supere.

Quando você está apenas começando a fazer exercícios, provavelmente está ansioso para ver os resultados imediatamente. Você quer ser capaz de se olhar no espelho após um treino e ver uma mudança real e instantânea em seu corpo. Entretanto, este simplesmente não é o caso. A mudança leva tempo. Você tem que ser paciente e estar disposto a trabalhar. Isso também significa que é essencial que você não coloque muita pressão sobre si mesmo imediatamente. Se você está apenas começando sua jornada, é vital que você conheça seus limites e não se esforce além deles. Sem pressa. Você sempre pode aumentar a intensidade conforme seu conjunto de habilidades e habilidades progridem.



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Aquecimento e resfriamento.

Outra maneira de evitar lesões relacionadas aos esportes é dedicando tempo em ambos os lados do treino para aquecimento e relaxamento. Isso evita tensões e tensões musculares e pode ajudá-lo a relaxar após uma sessão desafiadora. Felizmente, existem muitos métodos eficazes de aquecimento e relaxamento disponíveis online.



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Concentre-se nos cuidados posteriores.

É fundamental que você ouça o seu corpo após o treino e forneça-lhe os cuidados adequados de que ele precisa. Por exemplo, se você está começando a experimentar o CrossFit, provavelmente precisará desenvolver uma rotina de cuidados com as mãos crossfit. Isso evita calosidades, rasgos e lacerações na pele que podem causar dor e limitar sua capacidade de desempenho. Você pode evitar isso usando cera, fita adesiva, luvas, pomada e muito mais.



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Não ignore a dor.

Quando você está malhando, você pode se sentir cansado de vez em quando ou uma leve dor nos músculos. Embora isso seja normal, também é essencial que você não ignore a dor. Se você acha que pode ter se machucado ou sentir uma dor aguda e repentina, pare de se exercitar imediatamente e peça ajuda. Dor ao malhar pode ser um sinal de um problema muito mais amplo, e ignorá-lo pode colocar sua saúde e segurança em risco.