Quanto tempo dura uma sessão de ioga?

Existem muito poucos regulamentos quando se trata de ioga, e isso inclui a quantidade de tempo que você gasta praticando cada sessão. Uma aula padrão geralmente dura 60 minutos, com algumas práticas que duram 90 minutos ou mais. Contudo, Aulas expressas de 30 ou 45 minutos são frequentemente oferecidas por estúdios e locais de trabalho que oferecem aulas de bem-estar para seus funcionários.

Se você tem apenas 20, 10 ou mesmo 5 minutos, você pode apertar em uma sessão de ioga. Práticas online desses comprimentos estão prontamente disponíveis, ou talvez você pratique sozinho com apenas algumas saudações ao sol, o clássico aquecimento energético de muitas rotinas de ioga.

O alcance é amplo

Se você está pensando em ir para uma aula em um estúdio de ioga ou outra academia, é melhor verificar com o local para saber quanto tempo vai durar a prática. Geralmente, está listado na programação, mas uma ligação rápida fornecerá todas as informações de que você precisa.

Uma aula típica no Ocidente é projetada para caber perfeitamente em uma hora, mas a ioga nem sempre foi concebida para ser apresentada em tal pacote. Uma verdadeira aula de Ashtanga no estilo Mysore, que envolve você praticando em seu próprio ritmo em um ambiente de grupo, pode levar 90 minutos, ou durar até 3 horas se você passar mais tempo aprimorando posturas específicas.

Uma classe Hot estilo Bikram consiste em 26 posturas específicas em uma sala de 105 graus e dura 90 minutos, mas alguns estúdios (que não são licenciados pelo "Bikram") podem oferecer uma aula quente de apenas 60 minutos.

Faz o que podes

O comprometimento com uma prática duas ou mais vezes por semana, com duração de uma hora, irá progredir em sua prática e fornecer-lhe benefícios como maior flexibilidade e clareza mental. Mas, se for para uma aula de uma hora inteira, ou um mais longo, é impraticável ou cria mais estresse do que benefícios, procure outras opções.

Alguns estúdios e academias podem oferecer opções expressas para atender a uma agenda lotada. Você pode encontrar essas sessões mais curtas inseridas na hora do almoço, por exemplo. Suas aulas de 30 ou 45 minutos podem ser planejadas para combinar as posturas em pé e sentada em um estilo Hatha suave, ou mesmo ser exclusivamente sobre rejuvenescimento e relaxamento em uma prática restauradora.

Seja criativo com os locais onde você pratica ioga.

Se chegar a um estúdio não for possível, a ioga ainda é. Quando você acorda de manhã, respire 10 respirações em algumas posturas suaves, como montanha, Forward Fold e Warrior I para energizar um corpo sonolento. Solte uma coluna dolorida com a pose de criança, Cobra e uma Lunge ajoelhada. Muitos estúdios e sites online oferecem vídeos de ioga de duração variada, de apenas alguns minutos a várias horas.

Alguns praticantes experientes descobrem que apenas 20 minutos por dia, quando não têm tempo para fazer uma sessão mais longa, os mantém flexíveis e fortes. Mesmo se você não puder ir para uma aula formal, você verá benefícios. Um estudo de 2012 publicado na Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine mostrou que os praticantes regulares de ioga que tinham uma prática doméstica comprometida experimentaram maiores benefícios para a saúde do ioga do que aqueles que priorizavam a prática fora de casa. Os benefícios incluem sono melhor, atenção plena, percepção de bem-estar e índice de massa corporal.