Como selecionar um dos capitães de esmagamento Gripper

A força de preensão pode ser um grande trunfo para o trabalho eo jogo. Se a força da mão é necessário para o seu trabalho, em seguida, as mãos podem se beneficiar de algum fortalecimento adicional. Se levantar pesos ou praticar esportes é sua coisa, então há sempre espaço para melhorias . Mãos e antebraços fortes podem fazer uma grande diferença na força geral e da saúde , como o braço inferior é integrante em muitos movimentos , movimentos, elevadores e esportes. O fabricante Ferro Mente faz Capitães de pinças de esmagamento , que variam de XS a 3XL em dificuldade. Todas as idades , habilidades e níveis de força podem beneficiar de um dos capitães de esmagamento garra . Instruções
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Comece com um dos capitães de Crush " Guia " ou versão " Sport" , se você é mais jovem , mais velho, mulher ou se você não tiver treinado especificamente para a força. Se você estiver treinando em um ginásio com freqüência, ou usaram outras marcas de outras lojas, você deve estar bem com o " Trainer" ou o " n º 1" pinça .
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comboio de alta intensidade, como seria para qualquer outra rotina de treinamento de resistência, concentrando-se em ambas as mãos com baixas repetições e séries de altura. Essencialmente , você está fazendo menos squeezes completo ( todo o caminho fechado) com descanso no meio, com mais freqüência. Um exemplo : durante três a cinco sets, realizar 5-8 fecha completos em cada mão , com 90 segundos entre cada conjunto
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Uma vez que você pode completar 20 a 25 fecha completos sobre cada um. lado, é hora de ir para um nível de pinça . Seu velho pinça agora pode ser usado como uma ferramenta de warm-up para se preparar para uma força de preensão treino mais difícil.
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Adicionar novas reviravoltas em sua formação para subir um nível, se você ficar preso ou platô. Ferro Mente oferece diferentes ferramentas de treinamento para ajudar a melhorar a força de preensão quando as coisas ficam difíceis . Estes incluem pinças dos dedos, que se parecem com pequenas versões dos Capitães de pinças ou garras de esmagamento em meias- incrementos (como 1.5, 2.5 ) .