Como ficar em forma com caminhadas

Se você acabou de começar o exercício ou está pronto para um novo desafio , caminhando colinas é uma das melhores maneiras de entrar em forma. Não é apenas uma pausa desafiador de andar no nível do solo , mas também oferece benefícios adicionais de saúde e fitness . Aqui está o que você precisa saber sobre caminhadas. Instruções
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Por que subir uma ladeira muito mais eficaz do que andar em terreno plano ? Como você verá uma vez que você começar, caminhando colinas requer muito mais esforço do que um passeio em terreno plano . Ele não só desafia o seu sistema cardiovascular , mas queima mais gordura e calorias. Você também terá benefícios adicionais para tonificação coxa posterior e panturrilha .
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Embora você possa andar colinas em um ginásio , aumentando a inclinação na esteira, é muito mais estimulante e gratificante para andar colinas ao ar livre quando possível. Não só você obter mais benefícios de queima de gordura cardiovasculares e ao ar livre , devido ao terreno em mudança, mas a mudança constante de cenário vai ajudar a mantê-lo motivado . O ar fresco também pode ser revigorante especialmente em um dia de outono .
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Como você começar a andar colinas ? Se você é completamente novo para o exercício, o melhor é passar várias semanas caminhando 30 minutos por dia em terreno plano. Uma vez que você está acostumado a andar e ter aumentado a intensidade , a ponto de que você está quase correr, você está pronto para enfrentar os desafios de sua primeira colina . Se você já desenvolveu uma rotina de caminhada regular, andando colinas será uma nova diversão interessante para você.
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Para começar a andar colinas , você vai querer para localizar morros em sua área local. Comece com o seu bairro. Anote a localização de qualquer colinas que podem ser adequados para caminhar. Em seguida, começar a procurar fora da sua vizinhança imediata dirigindo ao redor. Você sempre pode levar o carro para uma nova área e estacioná-lo para caminhadas. Informe-se a respeito de onde percursos pedestres estão em sua área que pode ter montanhas. Visitá-los e ver como um desafio em que aparecem. É uma boa idéia para o grau cada colina de acordo com seu comprimento e como íngreme é assim que você pode começar com as áreas menos desafiadoras e trabalhar até o mais desafiador.
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Uma vez que você tem uma lista de colinas , comece com o curso menos desafiador. Aqueça-se por pelo menos dez minutos , caminhando em terreno plano , aumentando gradualmente seu ritmo. Após o seu 10 minutos de aquecimento decorrido, se aproxima de seu primeiro morro. Suba- a um ritmo que é moderadamente difícil de você . Você deve se sentir um pouco sem fôlego , quando você chegar ao topo , mas não falta de ar. Uma vez que você chegar ao topo, você pode correr ou caminhar lentamente de volta para baixo . Continue caminhando em terreno plano por mais dez minutos . Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, você vai querer adicionar uma segunda colina ou outro a pé até o mesmo monte a sua rotina para desafiar a si mesmo . Você também pode trabalhar no aumento da velocidade. É importante acrescentar que a intensidade do seu treino ao longo do tempo para continuar a ver os benefícios .
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Ao caminhar colinas , pode ser útil para manter um monte andando diário que você pode gravar o seu progresso e fazer se você está continuando a desafiar a si mesmo . Tenha um plano para cada dia e continuamente definir novas metas caminhadas para si mesmo. Para manter a sua motivação alta , continuar a encontrar novos locais e colinas para andar Aproveite os cheiros nítidas e sons da natureza como você anda. Colina caminhada é um excelente calmante .
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Antes de começar a andar colinas , certifique-se que você tem sapatos com bom apoio e que você teve um exame físico pelo seu médico . Caminhadas pode ser bastante desafiador , mas também tem suas próprias recompensas que irá aparecer na forma de uma melhor saúde cardiovascular e uma guarnição e corpo tonificado . Por que não experimentá-lo ?