Como usar um Nordic Track para Treinamento de Esqui
máquina de esqui cross-country
Coração monitorar
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Introdução
1
ajustar a inclinação da máquina a zero graus, se você é um novato .
2
Ajuste a máquina para o seu tamanho e peso. Coloque a almofada da cintura para que você possa se inclinar ligeiramente para a frente .
3
Ajuste a tensão no braço puxa para um nível confortável .
4
Entre na footholds , um de cada vez . Segure-se a almofada de cintura em primeiro lugar. Pratique mover uma perna para a frente , enquanto o outro se move para trás. Tente isto primeiro antes de incorporar as puxadas de braço . Seus calcanhares deve vir um pouco fora dos pontos de apoio como suas pernas se movem para trás. Depois de conseguir esse movimento , você pode começar a usar o braço puxa.
5
Segure o braço puxa com cada mão. Como a mão direita move-se para a frente , a perna esquerda eo braço se mover para trás , e vice-versa. Pratique estes movimentos antes de iniciar sua rotina de exercícios .
Nordic Track Workout
6
primeiro lugar, determinar a sua freqüência cardíaca alvo. Pegue 220 e subtraia a sua idade. O total será de sua freqüência cardíaca máxima . Você não quer ultrapassar este número durante o treino. Se você fizer isso, diminuir a velocidade ou resistência . Sua freqüência cardíaca alvo , porém, deve ser 50-85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Invista em um moniter freqüência cardíaca para manter na pista durante os exercícios.
7
Ajuste a resistência braçada e resistência perna para o que é confortável para você ( £ 10 braço tensão e £ 35 tensão perna fornece uma treino desafiador ) .
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Comece seu treino e ficar dentro de sua faixa -alvo por cerca de 30 minutos ou 4 km.
9
Faça este treino seis vezes por semana.