Como usar um Nordic Track para Treinamento de Esqui

A máquina de esqui Nordic Track fornece um excelente treino cardiovascular, e é uma alternativa interior para o esqui cross-country em que você não pode sair na neve. Pode parecer estranho quando você subir em um Nordic Track , mas com um pouco de prática , você pode começar um treino que tem como alvo todos os grupos musculares do corpo e coloca muito pouco o estresse sobre as articulações. Esqui cross-country é um esporte muito extenuante de longa distância, mas essas poucas dicas vão ajudar você a começar. Coisas que você precisa
máquina de esqui cross-country
Coração monitorar
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Introdução
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ajustar a inclinação da máquina a zero graus, se você é um novato .
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Ajuste a máquina para o seu tamanho e peso. Coloque a almofada da cintura para que você possa se ​​inclinar ligeiramente para a frente .
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Ajuste a tensão no braço puxa para um nível confortável .
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Entre na footholds , um de cada vez . Segure-se a almofada de cintura em primeiro lugar. Pratique mover uma perna para a frente , enquanto o outro se move para trás. Tente isto primeiro antes de incorporar as puxadas de braço . Seus calcanhares deve vir um pouco fora dos pontos de apoio como suas pernas se movem para trás. Depois de conseguir esse movimento , você pode começar a usar o braço puxa.
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Segure o braço puxa com cada mão. Como a mão direita move-se para a frente , a perna esquerda eo braço se mover para trás , e vice-versa. Pratique estes movimentos antes de iniciar sua rotina de exercícios .
Nordic Track Workout
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primeiro lugar, determinar a sua freqüência cardíaca alvo. Pegue 220 ​​e subtraia a sua idade. O total será de sua freqüência cardíaca máxima . Você não quer ultrapassar este número durante o treino. Se você fizer isso, diminuir a velocidade ou resistência . Sua freqüência cardíaca alvo , porém, deve ser 50-85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Invista em um moniter freqüência cardíaca para manter na pista durante os exercícios.
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Ajuste a resistência braçada e resistência perna para o que é confortável para você ( £ 10 braço tensão e £ 35 tensão perna fornece uma treino desafiador ) .
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Comece seu treino e ficar dentro de sua faixa -alvo por cerca de 30 minutos ou 4 km.
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Faça este treino seis vezes por semana.