O grande erro que você está cometendo

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Embora você possa ter um mergulho matinal ou corrida na agenda, é provável que você não tenha realmente começado a correr. Quando o despertador tocar, você pode precisar de um minuto - seja para amaldiçoar o despertador, para se alongar ou simplesmente para se livrar do grogue matinal. Tudo isso está bem - apenas não verifique seu telefone.

De acordo com uma pesquisa de 2015, 71 por cento dos adultos americanos dormem com ou ao lado de seus telefones celulares, com muitos deles relatando que seu smartphone é a primeira coisa que procuram ao acordar. Mas fazer isso pode sabotar seu treino matinal - e o resto do dia.

“Quando você verifica seu telefone celular logo pela manhã, começa seu dia de folga em um modo completamente reativo”, diz a especialista em produtividade Julie Morgenstern, autora de Never Check Email in The Morning. “Você não está no comando do seu dia. Antes mesmo de pensar no que precisa fazer, você está procurando ver o que as outras pessoas querem de você. ”

Na pior das hipóteses, este modo reativo pode fazer com que você cancele seu treino para responder à sua caixa de entrada transbordando, mas mesmo se você se amarrar e sair pela porta, é provável que seu telefone celular ainda o esteja prendendo. Quando sua mente está no e-mail de um colega ou em algo que você leu no Twitter, não está em sua forma de natação ou ritmo de corrida.

“Todo atleta sabe que o foco é uma parte significativa da equação de desempenho - a capacidade de prestar atenção ao seu corpo, sua respiração, seu ritmo”, diz Morgenstern. “Mas o e-mail, a mídia social e todas essas coisas criaram um mundo staccato, onde a cada 5-10 minutos verificamos algo. É difícil para nós nos concentrarmos e estarmos presentes. ”

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Para a maioria, não é razoável lançar o telefone pela janela. Mas é razoável gerenciar o uso do telefone para evitar que sua vida digital se intrometa em sua vida real.

1. Pare de dormir com seu telefone.

Além de começar mal o seu dia, provavelmente está sabotando o seu sono também. Pessoas que dormem com seus telefones provavelmente verificam antes de dormir, um hábito que está associado a um maior tempo para adormecer e pior qualidade do sono durante a noite, de acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia - São Francisco. Para os atletas, o sono é uma parte crítica do processo de recuperação, portanto, investir em um bom sono tornará seu próximo treino melhor.

2. Compre um despertador de verdade.

Se o seu telefone funciona também como despertador, é a primeira coisa que você verá ao acordar - junto com suas chamadas perdidas, mensagens de texto, e-mails e notificações de mídia social. Invista em um despertador de verdade e guarde seu telefone em um cômodo diferente enquanto você dorme. Se isso não for possível, pelo menos desligue todas as notificações desde a hora de dormir até uma hora após o alarme.

3. Pare de entrar em pânico.

Pergunte a si mesmo:Eu realmente preciso responder a e-mails de trabalho antes de realmente ir para o trabalho? Provavelmente, a resposta é não. Poucas coisas são tão urgentes que não podem esperar uma ou duas horas. Comprometa-se a deixar seu telefone desmarcado até depois de fazer o treino matinal, tomar banho e tomar o café da manhã. Depois de cuidar de si mesmo, você estará no estado de espírito certo para cuidar dos outros.

4. Não deixe sua programação pegá-lo de surpresa.

“Acho que um dos erros mais comuns de gerenciamento de tempo que as pessoas cometem todas as manhãs é, na verdade, esperar até a manhã seguinte para ver o que há no prato do dia”, diz Morgenstern. ” Se você está esperando até de manhã para olhar sua agenda e sua lista de tarefas, é tarde demais. O dia está caindo sobre você, e isso pode ser estressante. ”

Morgenstern sugere praticar o que ela chama de “Amanhã +2”, terminando todos os dias com uma revisão de sua programação e tarefas para o dia seguinte, mais dois dias depois. “É provável que você já faça isso como atleta, verificando seu plano de treinamento para saber o que vem pela frente. Por que não fazer isso em outras áreas da sua vida também? ”

5. Dê a si mesmo uma vantagem.

Em vez de fazer do seu telefone a primeira coisa que você vê pela manhã, coloque um mecanismo de travamento bem ao lado da cama. “Na noite anterior, coloque suas roupas de treino matinal ao lado da cama, prepare seu café e café da manhã e torne mais fácil para você passar do modo de espera para o modo de treino”, diz Morgenstern. “Quando você simplifica sua rotina, minimiza o número de decisões e distrações que tem pela manhã.”

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