Ajuda! Estou preso na mesma pista do Masters

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P:Estou preso em minha antiga pista mestre. o que posso fazer para subir?

R:Para trabalhar em uma pista mais avançada, faça estas quatro coisas:

Seja consistente. Não tire semanas de folga da natação. Crie o hábito de comparecer ao seu grupo de natação e, melhor ainda, ter parceiros de responsabilidade dentro do grupo que notarão se você não estiver lá. Chame um ao outro antes do treino, ou chame um ao outro se alguém não aparecer!

Aumente a sua frequência por semana por um treino. Se você está nadando no Masters típico de segunda a quarta a sexta-feira, então dê um mergulho extra no fim de semana. Uma regra que gosto de seguir em todas as disciplinas:duas vezes por semana - você está perdendo a forma física; três vezes por semana - você está mantendo a forma; e quatro vezes por semana - você está aumentando o condicionamento físico.

Considere uma mudança de cenário. Para o seu mergulho extra no fim de semana, faça um mergulho em águas abertas ou, se isso não for uma opção, procure uma piscina de 50 metros. Ambos lhe darão a resistência extra que você deseja ao não lhe dar aquele descanso na parede. (Além disso, você não consegue aquele impulso aerodinâmico agradável quando está competindo em um triatlo.)

Por último, misture o ritmo. Não se limite a fazer seus intervalos favoritos de 300 jardas toda vez que entrar na água. Quando foi a última vez que você fez este treino:8 × 50 em um intervalo de 5:00. Sim, você está lendo certo - toneladas de descanso para fazer você ir mais rápido. “Mas treinador, são apenas 400 metros de natação ?! Isso não vai me deixar mais rápido. ” Bem, se você quer ficar mais rápido, trabalhe em espalhar seus passos e não apenas chegar perto do limite o tempo todo. Se o seu ritmo limite é 1:40, às vezes você precisa nadar 1:50s e às vezes você precisa nadar 1:15–1:20s. Isso é um intervalo de 30 segundos em zonas!

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Jon Mason é um treinador de nível II do USAT e atua como treinador principal da equipe de triatlo da Colorado State University e do MP Multisport com base em Fort Collins, Colorado.

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