Guia do ciclista para a preparação para o dia de corrida

Em coautoria com o ciclismo Coach Taylor Thomas

A preparação adequada evita um desempenho ruim. Alguém mais ficou arrepiado com o treinador do colégio dizendo isso no primeiro dia de prática? Isso porque essas são palavras para se viver. Você não pegaria uma linha de largada sem treinar, portanto, não deixe os outros elementos da preparação do dia da corrida - como equipamento e logística - ao acaso.

Eu entrevistei Taylor Thomas, Treinador principal e proprietário da Thomas Endurance Coaching, para descobrir o que é mais importante para os ciclistas se lembrarem nos dias que antecedem a sua grande corrida. Aqui estão as cinco principais dicas de Taylor para uma preparação bem-sucedida para o dia da corrida.

Aquecimento por Simulação de Condições de Corrida

Faça seu treino pré-corrida o mais tardar 12 horas antes do início. Trabalhe com alguns esforços em ritmo de corrida para despertar as coisas e deixar sua mente como será o amanhã. Se possível, faça isso nas primeiras milhas da pista de corrida. Faça um mapa mental de quaisquer características-chave do terreno, obstáculos, e como você gostaria de se posicionar para começar.

Monte seu equipamento com antecedência

Tenha tudo o que você precisa do ponto de vista logístico pronto para sair e preparado 12 horas fora. Isso inclui equipamentos, inspeção mecânica, check-in da corrida, preparo da comida, garrafas / bexigas cheias, etc. O objetivo aqui é ser capaz de tirar isso da mente e se concentrar na descompressão e relaxamento antes da corrida. Tente evitar a preparação frenética tarde da noite. Isso cria um ambiente agitado e deixa as coisas ao acaso.

Não coma nada novo antes da corrida

A tentação é “carbo-load” e encontrar a refeição pré-corrida perfeita. Eu gosto de me limitar ao que funciona e o que eu normalmente como. O que funcionou antes de seus grandes treinos de preparação para a corrida? Coma isso. Também, seu corpo só pode armazenar tanto glicogênio, então o carregamento de carboidratos não é útil. Certifique-se de obter uma refeição equilibrada de todas as suas macros - gordura, proteína, carboidratos - e chamá-lo de bom. Não se estresse com esta parte.

Fique em dia com a hidratação

Comece no dia anterior e certifique-se de que está bebendo para sentir sede. Se vai ser uma corrida quente, adicionar eletrólitos - como magnésio, potássio, sódio, e cálcio - para sua água antes da corrida. Na manhã da sua corrida, beba 16-20 onças de líquidos junto com seu café da manhã. Não sinta a necessidade de forçar a hidratação. A melhor coisa que você pode fazer é entrar em sua corrida hidratado, então comece cedo e não beba tanto a ponto de ficar acordado a noite toda usando o banheiro.

Prepare-se mentalmente

Você já completou sua preparação física para a corrida, portanto, reserve um tempo para se preparar mental e emocionalmente. Reserve um tempo de silêncio para visualizar o dia, como você gostaria que fosse, e como será a sensação. Este também é o momento de definir as expectativas para o dia. Como você responderá aos desafios e feedback de seu corpo? O que você fará quando tiver que ajustar seu plano de corrida? É melhor visualizar essas coisas de antemão para que você não descarrilhe se e quando elas acontecerem.