Guia de um triatleta para a preparação para o dia de corrida

Co-autoria com Triathlon Coach Lindsay Leigh

Depois de passar mais de seis meses preparando um evento - incluindo discagem em seu treinamento, nutrição, e preparação mental - não há nada pior do que cometer alguns erros simples nas 24 horas anteriores à linha de partida. Uma manhã apressada e alguns atalhos podem prejudicar seu foco e deixá-lo frustrado sem uma peça crítica do equipamento, mudando sua mentalidade de onde precisa estar para o sucesso na corrida.

Com três esportes para equilibrar, preparar seu equipamento e seu corpo para o dia da corrida não é tão casual quanto aparecer em algumas lanchonetes. Falei com a treinadora de triatlo Lindsay Leigh da No Limits Endurance - onde ela treinou vários finalistas de grupos de idade - para saber como os triatletas podem se preparar melhor para a linha de partida. Aqui estão as dicas pré-corrida favoritas de Lindsay para garantir que você nada, bicicleta, e corra até o pódio em sua próxima corrida.

Preparação Pré-corrida

Pegue o seu pacote de corrida

Se você puder, pegue seu pacote de corrida dois dias antes da corrida. Para muitas corridas maiores, Este é um requisito obrigatório. Isso é uma coisa a menos que você precisa fazer um dia antes da corrida e torna mais fácil evitar o equilíbrio. Se você tiver que fazer o check-in da bicicleta e das bolsas de equipamentos um dia antes da corrida, Faça isso rapidamente, em seguida, volte para o seu hotel para relaxar - nada de sair para a exposição, em pé, ou sentado ao sol.

Organize Seu Equipamento

Prepare todo o seu equipamento de corrida na noite anterior. Isso vai lhe poupar tempo pela manhã, e também ajuda a acalmar o nervosismo antes da corrida. Use uma lista de verificação. Quanto menos você tiver que se lembrar de manhã, o melhor.

Prepare sua comida e bebidas

Tenha sua comida pronta para ir, incluindo café da manhã de, nutrição e hidratação para corrida, e alimentos e bebidas de recuperação pós-corrida. Sempre preparo minhas bebidas um dia antes da corrida para que possa pegá-las da geladeira na manhã da corrida.

Crie uma lista de tarefas matinais de corrida

Essa lista também deve incluir todos os itens de última hora que você precisa embalar. Dessa forma, não há adivinhação, e tudo que você precisa fazer é simplesmente seguir sua lista.

Manhã de corrida

Mantenha o seu nível de excitação em 4 de 10

É muito fácil se deixar levar pela emoção da manhã de corrida antes da corrida. Não seja sugado por isso. Fique calmo e focado. Concentre-se no momento presente, e siga seu plano de corrida. Quando você cruza a linha de chegada, essa é a hora de deixar seu entusiasmo sair!

Concentre-se em você mesmo, Não outros pilotos

Concentre-se em seu plano pela manhã e não se preocupe com o que os outros estão fazendo na transição enquanto você ajusta sua bicicleta e equipamento. Não deixe ninguém te tirar do jogo, mentalmente ou fisicamente.

Sorria e seja grato

Mesmo que você não esteja sentindo, ou especialmente quando você não está sentindo. Quando você se sente nervoso, lembre-se de ser grato por você ser saudável e forte o suficiente para competir. E lembre-se de que fazemos isso por DIVERSÃO e que será um dia DIVERTIDO! Converse com outras pessoas no início da natação e faça novos amigos - os triatletas são muito amigáveis, bando incrível!

Reserve um momento para praticar a visualização

Encontre um local tranquilo para visualizar a corrida antes de começar - como você executará cada perna, e como você lidará com quaisquer desafios ao longo do dia. Também, visualize a linha de chegada e como será bom cruzar o tapete de cronometragem final.

Aquecimento de natação

Se você puder fazer um aquecimento na água, faça! Isso fará com que seu sangue flua e também lhe dará a chance de se sentir confortável com a temperatura e a visibilidade da água. Se você não tem permissão para aquecer, pelo menos faça alguns alongamentos dinâmicos, como círculos de braço e balanços, ou algumas cordas de natação.