Simplifique o treinamento de triatlo com estas 4 dicas

Pode parecer muito complicado treinar para um esporte que combina três disciplinas diferentes e tem várias distâncias de corrida. Quantas horas por semana você deve fazer? Quantas sessões? Que tipo de intensidades? E quanto a táticas e logística?

Como acontece no mundo do treinamento, a resposta é:“depende”. Uma abordagem adaptada às suas necessidades específicas e compromissos de vida que não complique ainda mais sua programação é sempre a melhor escolha. Aqui está o que você deve ter em mente.

1. Permaneça flexível quando sua vida apresentar desafios de treinamento

O técnico de triatlo de Londres, Declan Doyle, diz que, antes de mais nada, olha para o atleta, suas vidas em casa e no trabalho, o tempo disponível para treinar, e sua história atlética como parte da programação de treinamento inicial (e depois contínua).

“A chamada periodização deve olhar para o que o atleta faz hoje. E isso informa o que eles farão amanhã. Neste cenário, a importância da flexibilidade é a chave, " ele diz.

Por exemplo, se você teve um dia difícil no trabalho, ou encontrou estresse (seja uma criança doente, trabalhando até tarde ou horas extras, tendo discutido com seu parceiro), então, sair e destruir 21 × 800 na pista pode não ser a melhor coisa que você pode fazer. “Isso ainda contaria como estresse adicional do ponto de vista celular biológico, ”Diz Doyle.

Se você tem uma vida estressante ou apenas teve alguns dias difíceis, treinar muito frequentemente aumenta o estresse, em vez de aliviá-lo. Por outro lado, se você perdeu uma sessão por causa de um compromisso ou um evento de vida, que pode se tornar uma "oportunidade de introduzir uma sessão mais difícil no dia seguinte devido ao (você) estar descansado, " ele diz.

Outro treinador baseado em Londres, Rebecca Goodwin, também acredita que a adaptabilidade a circunstâncias específicas é fundamental tanto no treinamento quanto na corrida. “Não existe uma corrida perfeita e colocar pressão ou esperar (estar) onde começa a dar errado, " ela diz. “O treinamento é o mesmo. Nunca é perfeito, portanto, entender o que você precisa para conseguir e implementá-lo é fundamental. Por exemplo, você pode se machucar ao correr, então, descobrir o que você pode fazer para ficar mais forte dentro de suas limitações significa que você estará muito mais forte para o seu retorno. ”

Takeaway:Não treine muito se você tiver estresse em sua vida e não recupere as sessões de treinamento que você perdeu. Contudo, se você perder uma sessão e se sentir renovado, você pode ir um pouco mais difícil nas sessões seguintes.

2. Treine consistentemente para conquistas de longo prazo

Uma abordagem personalizada irá ajudá-lo a implementar o treinamento em torno de sua vida e não o contrário (programar sua vida em torno do treinamento), o que o ajudará a ter mais sucesso no longo prazo.

Outra forma de alcançar longevidade, diz Goodwin, é “perseguir a mediocridade constante no treinamento a longo prazo, em vez de perseguir realizações de curto prazo, para alcançar seus objetivos de corrida. ”

Goodwin aponta que apenas almejar um aumento de FTP a cada mês pode ser recompensador no curto prazo, mas não é a meta do ano em si. Também, que “tende a não ser sustentável, Considerando que aparecer em quase todas as sessões é o que dá os melhores resultados, " ela diz.

Para Goodwin, consistência e simplesmente aumentar estão entre os pilares mais importantes de treinamento e desempenho. “Aproximar-se de cada sessão e descansar - especialmente quando os atletas não veem os resultados que desejam (ainda) - é o que constrói as bases para alcançar seus grandes objetivos, " ela diz.

Doyle, que também acredita que a consistência é o principal indicador de desempenho positivo, usa uma metáfora famosa para exemplificar o que simples repetições ao longo do tempo podem fazer:“Há um ditado que remonta a Milo de Croton, um lutador grego no século 6 aC:erga uma panturrilha todos os dias, e quando você crescer, você pode levantar uma vaca. ”

A história conta que Milo ganhou sua força imensa começando a levantar um bezerro recém-nascido quando ele era um menino e depois levantando-o todos os dias enquanto os dois cresciam. Finalmente, quando ele era um adulto, ele foi então capaz de levantar a vaca inteira.

Takeaway:Concentre-se nos objetivos maiores e vise melhorar a longo prazo. Você pode chegar lá almejando um plano de treinamento consistente, feito de sessões gerenciáveis ​​- e que podem até parecer fáceis demais.

3. “Descanse, descanso, e descanse um pouco mais ”

O descanso e a recuperação são as principais ferramentas de desempenho em sua caixa de ferramentas, e isso se aplica a todos os aspectos da sua vida. “Ouvir o corpo é difícil e deixá-lo se recuperar é ainda mais difícil - mas sabemos que o corpo não ficará mais forte se não puder se adaptar porque você não está lhe dando o tempo de folga de que precisa, ”Diz Goodwin. Então, ela acrescenta:“Descanse, descanso, e descanse um pouco mais. ”

Levando em consideração:o descanso é a ferramenta de recuperação mais importante em sua caixa de ferramentas de treinamento. Use-o sem limitações.

4. Não se preocupe com a técnica

No grande debate sobre técnica, Doyle acredita que esta é uma área onde os atletas tendem a gastar muito tempo (e dinheiro). “A técnica deve ser adequada ao indivíduo primeiro, em vez da perfeição teórica que muitas vezes é tentada, mas raramente emulada, " ele diz. Em vez de, é melhor prestar atenção à sua fisiologia individual, limitações biomecânicas, e a natureza da tarefa à frente para desenvolver a técnica certa para você.

Takeaway:Não tente copiar a técnica dos melhores do esporte. A técnica é altamente individual, e o que funciona para um profissional pode não funcionar para você.

Finalmente, em um cenário de corrida - onde há muito que você pode e não pode controlar - é melhor se concentrar em ir de A para B o mais rápido possível, em vez de competir com os outros atletas ao seu redor. Para fazer isso, planejar sua corrida é essencial. Isso pode significar escrever uma lista de "e se" (onde você escreve seus principais medos e maneiras de superá-los), ou listas de tarefas em preparação para a semana da corrida. Embora você possa entrar em detalhes com essas listas, lembre-se de que manter as coisas simples ainda é a melhor maneira de manter o triatlo gerenciável e agradável.