Como parar de cometer erros no dia da corrida

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O Brave Athlete resolve os 13 enigmas mentais mais comuns que os atletas enfrentam em seus treinos diários e corridas. O Dr. Simon Marshall e Lesley Paterson ajudarão você a controlar seu cérebro para que possa treinar mais forte, correr mais rápido e aproveitar melhor seu esporte.

Alguns dos atletas que treinamos não têm problemas para manter o foco. Eles planejam e executam como se fosse uma operação militar. No entanto, alguns atletas simplesmente ficam entediados e param de treinar. Outros sempre parecem estar cercados de drama no dia da corrida (um problema mecânico, kit esquecido, licença perdida ou outra coisa), e a crise deles de alguma forma se torna a sua. Pode chegar a um ponto em que outros atletas não querem compartilhar uma carona ou ir a corridas com essa pessoa porque eles sabem que inevitavelmente haverá algo que ameaça atrapalhar seus próprios planos. Para outros atletas, existe um problema específico que eles parecem nunca acertar, como ritmo ou nutrição para corrida. Todas essas coisas são erros mentais causados ​​por controle de atenção insuficiente. Supondo que você apareça fisicamente preparado, os erros mentais são a maior causa de corridas ruins e são autoinfligidos.

Vamos esclarecer que quando usamos os termos concentração ou foco nós realmente não queremos dizer isso. Os psicólogos preferem o termo atenção porque descreve com mais precisão o que está acontecendo no cérebro. Atenção é um conceito muito mais amplo que se refere ao trabalho do cérebro de selecionar o que é ou não relevante em qualquer situação e alocar recursos e processos cerebrais de acordo. A distinção sutil e importante que está sendo feita aqui é que o desafio do cérebro não é apenas permanecer preso em algo (ou seja, concentração ou foco), mas filtrar, organizar e selecionar em que prestar atenção, quando e por quanto tempo e, criticamente, como mudar a atenção de forma rápida e sem esforço, ao mesmo tempo em que evita que coisas irrelevantes chamem sua atenção.

Considere como isso se desenrola na competição. Para evitar uma penalidade de convocação, os triatletas são obrigados a:

1. Conheça as regras sobre a zona de rascunho,
2. Controle seu ritmo e posição em relação a outras, para que as zonas de calado não se sobreponham,
3. Saiba onde estão os árbitros de redação e
4. Tome decisões táticas imediatas que cumpram as regras, mas também resultem em uma vantagem física ou psicológica sobre os outros do "grupo".

É muito para se prestar atenção!

O Bravo Atleta dedica um capítulo inteiro para melhorar a atenção, foco e concentração para que você possa manter seus olhos no prêmio em seu treinamento diário e durante as corridas. O capítulo explora um modelo mental simples para o mojo da concentração, mostra como o estresse afeta o modo como você realiza a tarefa em questão e apresenta técnicas fáceis de aprender que reduzem os erros mentais e erros bobos quando há calor. (O livro também cobre muito mais. Dê uma olhada nas visualizações dos capítulos.)

Para esta prévia online do livro, vamos considerar duas maneiras de evitar cometer erros de atenção.

Para o primeiro, recorremos à lenda da natação olímpica Michael Phelps. Lembra como ele olhou para as Olimpíadas de 2016, quando seu rival sul-africano Chad le Clos fez uma sombra a poucos metros dele?

Aqui está o que vimos:

• Jaqueta de aquecimento com capuz grande
• Fones de ouvido claramente tocando música rap
• Olhos focados a laser em algo imóvel à distância
• Carranca de pedra!

Além de inspirar dezenas de memes hilários da internet, o que Phelps estava fazendo com seu #PhelpsFace?

Phelps estava controlando seus olhos e ouvidos. O capuz bloqueou sua visão periférica. Seus olhos estavam focados em algo diferente do outro nadador. Seus ouvidos estavam ficando abalados com sua lista de reprodução psicológica. Como ele explicou em entrevistas posteriores, Phelps não estava zangado com le Clos; ele estava na zona e ignorando seu rival.

A força motriz da entrada sensorial são seus olhos. A entrada de informação visual é a modalidade sensorial mais confiável que você tem, porque é gravada diretamente na retina e não há distorções (ou muito poucas).

A potência secundária são seus ouvidos. As entradas auditivas são boas, mas menos confiáveis ​​do que seus olhos (por exemplo, às vezes é difícil identificar de onde um som está vindo).

Quando as informações visuais e auditivas são combinadas, seu antigo cérebro de chimpanzé é repentinamente confrontado com um ataque de informações potencialmente ameaçadoras (como um rival usando uma sunga). Se você foi sequestrado por seu chimpanzé, que está perpetuamente em guarda contra esses pensamentos e sentimentos, a cascata de pensamentos e sentimentos negativos é muito familiar.

Mesmo que seu cérebro de professor esteja no comando e você saiba que as borboletas e o coração acelerado são um sinal de boas-vindas de que você está pronto para correr, controlar o que você olha e ouve ajuda a manter sua atenção no trabalho que está realizando, ajuda a mantê-lo positiva e confiante, e impede o cérebro de vagar em um buraco que você sabe que é escuro e sombrio.

Apenas olhe e ouça o que o mantém calmo, confiante e pronto.

No carro, a caminho da corrida, toque músicas que o deixam com energia e invencível. Crie uma lista de reprodução de música com pelo menos 60 minutos de duração e que você possa tocar assim que chegar ao local da corrida. Talvez comece com uma música que seja aterradora, calma e confiante e conduza a músicas que realmente o colocam em seu nível ideal de intensidade. Se você já está sobrecarregado, pode precisar de música mais suave; se precisar aumentar a intensidade, toque música com um andamento mais alto.

Tente ficar longe de amigos e companheiros de equipe propensos a crises, porque é quase certo que você será arrastado para a calamidade deles. A falta de preparação deles não deve se tornar sua emergência. Veja-os na feira ou após a corrida. Se você é uma dessas pessoas propensas a crises, tenha backups de tudo e tenha cuidado ao pedir a ajuda de outros atletas (peça a voluntários ou equipe de corrida, mas tente dar aos outros atletas uma pausa).

Uma segunda maneira de parar de bagunçar no dia da corrida é externa:controle seu equipamento.

Todo ciclista ou triatleta tem alguma preocupação com um problema mecânico no dia da corrida, como um pneu furado ou um problema na corrente.

A probabilidade de ter um mecânico em um dia de corrida pode ser quase eliminada se você fizer algo simples na semana antes da corrida. Faça a revisão da sua bicicleta (incluindo desgaste dos pneus) por um mecânico na semana da corrida. Agende esta verificação com pelo menos duas semanas de antecedência para evitar o pânico de última hora. (Talvez até adicione um lembrete ao seu aplicativo de calendário!)

Nunca nade com óculos de proteção ou roupa de neoprene novos no dia da corrida - você não quer aprender durante o aquecimento que seus óculos estão vazando ou que sua roupa de neoprene está muito apertada.

Imprima uma lista de verificação do equipamento antes da corrida e cole-a na geladeira.

Meu primeiro treinador de ciclismo não nos deixou correr com uma bicicleta suja. Ele mandou dois dos meus companheiros de equipe para casa na manhã de uma corrida de rua dos juniores porque eles apareceram com motos que não estavam limpas. Na época, não conseguíamos entender por que ele estava tão obcecado com esse requisito. Claro, isso desenvolveu orgulho e responsabilidade, mas também, ao limpá-lo, tivemos que prestar muita atenção às coisas que estavam soltas, perto de falhar ou que não funcionavam como deveriam. Foi uma lição de ouro.

[velopress cta =”Veja mais!” alinhar =”center” title =”Mais do livro”]