Como ser um triatleta personificado

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O que é um ótimo treino ou corrida? Enquanto a maioria das pessoas diria tempos rápidos ou bons resultados, aqui está uma resposta incomum:um ótimo treino ou corrida é aquele cheio de momentos incorporados de conseqüência.

O filósofo Roger Scruton tinha uma atividade de um tipo diferente em mente em seu livro Sexual Desire:A Philosophical Investigation , mas ele afirmou amplamente a necessidade de estar "em seu corpo" durante os momentos importantes, o que, é claro, levanta a questão:"Onde mais eu estaria?" Bem, muitos lugares. A mente é realmente boa em ir a lugares diferentes do aqui e agora. E, no entanto, é verdadeiramente especial quando é precisamente onde está:aqui e agora. O treinamento e a corrida fornecem muitos momentos importantes vivenciados sob pressão. Em muitos aspectos, esse é o ponto - experimentar a dificuldade desejável. Esses são os momentos de desejo.

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O que é personificação?

Incorporação é como prestamos atenção nesses momentos. O cientista cognitivo Guy Claxton descreveu a personificação como nossa natureza autêntica, mas da qual somos frequentemente afastados por meio de experiências e condições da vida moderna. Em seu livro, ele descreveu a personificação como sendo receptiva ao fluxo de informações, dentro de nosso corpo-mente e de nosso ambiente, enquanto escolhe como vivenciar o momento. Os neurocientistas colocam essa atividade em um sistema cerebral complexo denominado rede interoceptiva. Em Como as emoções são feitas , Lisa Feldman Barrett descreve como essa rede abrange regiões conscientes e não conscientes do cérebro e opera bidirecionalmente - percebendo estados do corpo e emitindo comandos. Inconscientemente, a rede interoceptiva influencia coisas como o metabolismo energético e a respiração. Conscientemente, a rede molda a tomada de decisões e nossas percepções da realidade . A personificação está no nexo quando escolhemos como prestar atenção às sensações corporais.

Ter esse tipo de controle é desafiador e evasivo, especialmente durante o estresse físico. Em meu primeiro 70.3 em 2019, eu pretendia ser grato e sentir uma sensação de realização ao me aproximar do final. Em vez disso, o desconforto que se instalou durante a corrida contribuiu para um humor "Estou feliz que acabou". Eu poderia ter atribuído isso ao calor de julho e aos meus muitos erros de treinamento e táticos, mas este foi o meu momento de desejo e não consegui incorporá-lo. Prestar atenção com um sentimento de gratidão e orgulho - sim, até mesmo para a dor - era uma escolha que eu poderia ter feito.

Como incorporar o momento

A cada momento que acariciamos, giramos e pisamos, escolhemos como prestar atenção. Distração, com uma mente errante ou consumo de mídia, é uma forma de prestar atenção. Também podemos usar uma abordagem de gritar e moer, sugar-it-up, “dor é fraqueza deixando o corpo”. Distração e moagem são praticamente a caricatura do atleta de resistência. Esses estilos de atenção têm uma qualidade desencarnada - direcionando a atenção para qualquer lugar, menos aqui, ou enterrando-a em um crisol estreito de força de vontade. Existem riscos em confiar muito nessas abordagens. Distrair-nos continuamente condiciona nossa rede interoceptiva para ignorar as sensações corporais. A trituração é um recurso que pode ser gasto em dificuldades intensas e prolongadas, e quando começa a se desgastar, segue-se o desagrado.

Além da distração e opressão, a pesquisa identifica um repertório expandido de estilos de atenção consciente. Notando sensações corporais sem atribuir significado ou se preocupar com elas é um estilo atencioso de percepção simples. Limita as sensações de rotular que, quando a sensação é desagradável, podem torná-la mais pesada. Confiando ter o corpo seguro e capaz é uma forma afirmativa de prestar atenção que apóia a crença de que o corpo pode funcionar conforme necessário. Regulamentar está usando o corpo intencionalmente para acalmar e redirecionar emoções negativas. Conectando é uma forma de prestar atenção que liga as sensações corporais aos estados emocionais. Isso inclui o reconhecimento de mudanças no corpo associadas a diferentes experiências emocionais e a influência de emoções positivas nas sensações corporais.

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Estratégias para experimentar

Embora familiar, cada experiência de resistência é fisiológica, psicológica e ambientalmente única. Você pode criar momentos de incorporação, praticando estratégias que integram mente e corpo.

• Medite. Uma prática regular de meditação apóia a incorporação, alterando as percepções das sensações corporais e as respostas às condições.
• Envolva-se em uma conversa interna positiva. Conecte-se com as emoções desejadas por meio de afirmações positivas e reformulando as sensações desagradáveis.
• Suavize o olhar. Relaxe os músculos ao redor dos olhos e permita que as pálpebras se fechem ligeiramente. Deixe que essa suavização desça em cascata pelo corpo. Tente fazer isso em um ambiente livre de perigos de viagem e tráfego. O objetivo é evocar relaxamento com um simples movimento facial.
• Puxe a barriga ao final da expiração. Acentuando levemente a expiração, naturalmente permite uma inspiração profunda pela barriga e desencadeia a resposta de relaxamento. Uma respiração mais relaxada promove eficiência cardiorrespiratória por meio de uma freqüência cardíaca ligeiramente mais baixa para a mesma quantidade de trabalho. Experimente um reforço físico simples, estendendo e contraindo os dedos no ritmo da inspiração e da expiração.
• Respire com desconforto. A dor é inevitável. Regule-o inspirando a dor. Imagine o ar inspirado rico em oxigênio movendo-se para o local de desconforto e confie na capacidade natural do corpo de tolerar e aliviar o desconforto.
• Desconforto de reformulação. Em vez de habitar a dor com uma abordagem agressiva, preste atenção de forma diferente. A dor pode ser uma lição, um lembrete, um desafio, uma afirmação, uma oportunidade, uma companhia familiar, uma maneira de obter uma perspectiva ...
• Sorria. Sorrir ajuda a transformar sentimentos negativos ou neutros em positivos.
• Incorpore a postura. O que funciona para o rosto, funciona para o corpo. Explore posturas que evocam sentimentos de confiança, leveza e prazer. Por exemplo, incorpore uma sensação de leveza como uma dançarina opondo-se à gravidade. Sinta a leveza levantando seu corpo, criando uma facilidade de movimento.
• Sinta o ambiente. Sinta fisicamente a água quando sua mão entra no início de uma braçada, o vento fluindo em seus braços enquanto você cavalga, o sol em seu rosto enquanto você corre.
• Sinta a beleza. Reserve momentos para apreciar a beleza ao seu redor enquanto treina e corre.
• Conecte-se com outras pessoas. Espalhe positividade com saudações calorosas para as pessoas que você passar, uma palavra de incentivo ou um pensamento gentil sobre uma pessoa importante em sua vida.
• Benefícios do aviso. Ao terminar o treinamento ou a corrida, preste atenção às sensações positivas que a experiência proporciona, instalando-se no corpo.
• Termine com gratidão ... como eu faço por você.

Jim Broadbear é professor de promoção e educação da saúde na Illinois State University, coach certificado em saúde e bem-estar pelo conselho nacional e profissional de bem-estar certificado.

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