3 prioridades para construir uma mola mais forte para correr

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Também não precisa apresentar confusão muscular, oclusão muscular ou uma série de outras terminologias da moda. Usaremos o processo de sobrecarga de movimentos fundamentais para exigir mais de seu corpo de forma calculada, e seu corpo responderá. Para obter ganhos específicos de corrida, você precisará praticar os movimentos que atingirão esses três objetivos:

1 Produza força horizontal com um poderoso padrão de levantamento terra. Isso inclui movimentos da frente para trás que envolvem os músculos poderosos ao redor dos quadris.

2. Produza força vertical com um padrão de agachamento fluido. Isso envolve principalmente movimentos para cima e para baixo que dividem o trabalho entre os músculos ao redor dos joelhos e dos quadris.

3. Estabeleça o controle postural 3D no núcleo. Mover cargas pesadas requer que o núcleo seja encaixado, ancorando as pernas e a parte superior do corpo.

Cada movimento se encaixa em uma dessas três categorias. E cada movimento tem um propósito específico:melhorar sua corrida.

A variedade e a repetição são os blocos de construção da aprendizagem motora e do desenvolvimento de habilidades. Quando você fica mais forte, seu recrutamento muscular preferido muda da parte da frente do corpo para a parte de trás. Isso permite que você mantenha um melhor controle postural e coloque mais impulso em sua marcha. Algumas coisas verdadeiramente mágicas acontecem com sua forma de corrida, uma vez que você muda o que seu corpo é capaz de realizar.

Running Rewired inclui 83 exercícios e 15 exercícios de recompensa que são projetados em parte para ajudá-lo a construir uma mola mais forte para um desempenho de corrida superior. Por enquanto, vamos dar uma olhada em três exercícios que atendem aos nossos três objetivos acima:força horizontal, força vertical e controle postural 3D.

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