Como ser um eficaz Jogger

Jogging é uma forma popular de exercício que proporciona cardiovascular e benefícios da perda de peso. Começando um programa em execução bem-sucedida requer muito pouco equipamento especializado e pode ser feito em qualquer lugar. No entanto , a corrida faz colocar uma quantidade enorme de tensão e força sobre o corpo ; tornando-se importante para você utilizar técnicas e equipamentos adequados para garantir que você é capaz de executar de forma eficaz. Coisas que você precisa
Tênis
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1

Compra e usar sapatos de qualidade em execução. Vá a uma loja que é especializada em calçados e equipamentos para os praticantes . Certifique-se o varejista analisa e mede seus pés para que você possa encontrar um sapato que se encaixa bem e trabalha com a forma como seus movimentos do pé quando ele atinge o pavimento. Isto é conhecido como a sua greve de pé.
2

Aqueça seu corpo, andando rapidamente por 5 a 10 minutos antes de começar a sua corrida . Isso vai elevar a temperatura do seu corpo e preparar seu corpo para a parte stetching do seu aquecimento e para o seu movimento . Estique todos os principais grupos musculares em suas pernas , incluindo os bezerros , quadríceps, isquiotibiais , virilha e flexores do quadril .
3

Mantenha sua cabeça erguida e seus olhos focados na frente de você como você estão em execução.
4

manter a postura correta , mantendo o tronco reto e ereto. Mantenha sua cabeça e tronco alinhados durante a vigência do seu prazo. Mantenha os ombros relaxados rolando os ombros para trás e mantê-los baixos.
5

Balançar os braços para trás para a frente ao longo do lado do seu corpo. Copa suas mãos levemente e mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus .
6

Mantenha um ritmo de respiração consistente em todo o correr ao respirar pelo nariz e pela boca .