Técnicas de Sprint de Futebol

corrida, ou correr distâncias curtas em velocidade máxima , é uma parte essencial do futebol. Dominar esta habilidade é crucial para as pessoas sérias sobre o esporte , e é particularmente importante para os jogadores e os meias ofensivos de uma equipe , já que esses cargos exigem o máximo em execução. Jogadores de futebol podem melhorar a sua corrida , mantendo em forma e praticar exercícios . Manter os músculos Agile
Uma boa rotina de alongamento é fundamental para manter a flexibilidade necessária para ser um bom velocista .

Certifique-se sempre a esticar para 15 a 20 minutos antes de iniciar qualquer exercícios corrida. Como a corrida é uma atividade intensiva que exige a flexibilidade de muitos músculos no corpo , é importante para esticar não só as pernas , mas também os braços , pescoço e costas. Esticando a cada dia é importante para aumentar a flexibilidade, e antes de todos os treinos e jogos para ajudar a prevenir a rigidez muscular e lacrimejamento . A introdução de uma boa rotina regular , que se estende não vai ver resultados imediatos , mas vai melhorar a flexibilidade ao longo do tempo . Estique os braços , dobrando o seu braço direito por cima da cabeça e segurando o cotovelo com a mão esquerda por cerca de 20 segundos. Repita o procedimento para cada braço. Dobre o corpo ao meio , e esticar os braços , atingindo as pontas de seus dedos em direção ao chão . Segure por 20 segundos. Em seguida, sentar-se no chão e estenda os braços e as pernas em linha reta na frente do corpo para que eles são paralelos. Entrelace as mãos e segure por cerca de 20 segundos . Estique os braços e parte superior das costas , chegando por trás do corpo , apertando as mãos e mantendo esta posição por aproximadamente 20 segundos . Depois de esticar os braços e costas , é importante fazer os alongamentos isquiotibiais que são descritos aqui:

http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html


formulário apropriado
Ter boa forma é uma parte essencial de ser um bom jogador de futebol .

é importante manter a boa forma ao correr para alcançar a velocidade máxima.
Mantenha as costas ereta ea cabeça inclinada para cima para abrir os pulmões e obter o fluxo de oxigênio . Os braços devem sincronizar naturalmente com os movimentos das pernas , ajudando você a alcançar um maior impulso. No entanto, durante a execução, certifique-se de concentrar sua atenção em suas pernas , em vez de seus braços. Concentre-se mais no período das pernas , com as pernas esticadas e sendo usado para o seu pleno potencial para levá-lo em todo o campo . Ao ser executado , terreno com a curar primeiro e rolar para a frente de seu pé para que o próximo salto pode ser alcançado por surgindo fora da ponta do dedo do pé . Não olhe para baixo , mas na frente em todos os momentos . Além disso, durante a execução de um ponto para outro, não se esqueça de desacelerar tão cedo. É muito melhor para "over run" ou derrapar para a captura de bola do adversário , colocando o ritmo da corrida para o roubar , do que abrandar cedo demais e perder a chance. Quando correr com a bola em direção à meta , sempre manter o foco no objetivo e que está à frente , não para trás, colocando o mais foco em sua velocidade e não a exatidão de seu tiro de meta . Chegar ao objetivo em si é a maior parte da batalha.
Brocas
Praticar treinos de futebol são uma parte fundamental de ter sucesso durante o tempo de jogo.

Após o alongamento é completo, vá em uma corrida de meia milha -a- milha-longa . Cuidado para não exagerar brocas, como estes irão cansar os músculos. Aumente a freqüência ea dificuldade de rotinas de treino de forma gradual. Pratique executando sprints através da criação de cones em curtos intervalos em um campo gramado . Trabalhar em correr o mais rápido que você pode fazer e para trás uma ou duas vezes seguidas - a primeira a pegar o jeito de ter que parar de repente se virar para os cones e começar a correr novamente. Depois de praticar isso, você pode começar a cronometrar -se para melhorar a velocidade . Outra boa broca vai ajudar a evitar a desaceleração e melhorar sua resistência . Coloque três cones em intervalos iguais sobre o campo e correr a partir do primeiro para o segundo cone . Depois de alcançar o segundo cone, mudar para uma corrida. Ao atingir o terceiro cone , pare , vire-se e repita o exercício . Não há problema se você invadir o segundo cone, como o foco deve estar em alcançar velocidade máxima de sprint.