Natação para Futebol

A natação pode ajudar os jogadores de futebol a ficarem em forma fora da temporada e servir como uma forma de treinamento cruzado para reduzir o risco de lesões por uso excessivo. Os exercícios de natação também ajudam a desenvolver a resistência cardiovascular de um jogador de futebol. Contudo, a mecânica de uma batida de perna pode ser um desafio para jogadores de futebol.

Resistência para evitar a fadiga

Os jogadores de futebol precisam desenvolver resistência aeróbica para evitar a fadiga. Os jogadores de futebol podem melhorar a resistência combinando sessões de cardio com exercícios de fortalecimento - e a natação oferece uma boa opção para fins de treinamento cruzado. Uso excessivo e tensão dos músculos da parte inferior do corpo - músculos adutores, quads, isquiotibiais, panturrilhas e pés - são as lesões mais comuns em jogadores de futebol, de acordo com “Women in Sport” de Barbara L. Drinkwater. Um treino de natação pode aliviar o estresse nos músculos e articulações da parte inferior do corpo e ajudar a construir a musculatura da parte superior do corpo.

Um coração forte na entressafra

Durante o período de entressafra, você pode incorporar exercícios de natação em sua programação de treinamento para manter a aptidão cardiovascular. Procure fazer duas a três sessões de 20 a 40 minutos por semana de voltas de natação, de acordo com Sports Fitness Advisor. Por exemplo, na segunda e sexta-feira, combine um treino de natação de 20 minutos com exercícios para sua força central, estabilidade e força funcional. Na quarta-feira, você pode jogar tênis ou badminton por uma hora enquanto descansa nas terças e quintas. Ao nadar, monitore sua freqüência cardíaca com o objetivo de se exercitar em 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

Quando jogadores de futebol caem na água

Quando se trata de natação, o principal desafio para jogadores de futebol - ou qualquer atleta em execução - é o chute. Uma batida de perna eficiente para o estilo livre ou nado de costas requer tornozelos flexíveis e a habilidade de apontar os pés na água - algo com que os atletas de corrida lutam. Além disso, o chute se origina da rotação dos quadris e não da flexão dos joelhos. Um chute incorreto se assemelha ao pedalar de uma bicicleta embaixo d'água. Usando barbatanas com lâminas curtas, a carga adicional ou a resistência à água ajudará a alongar os tornozelos e conseguir um chute melhor, de acordo com Breaking Muscle. Comece um alongamento eficaz para os tornozelos sentando-se no chão e cruzando a perna direita sobre a esquerda. Com sua mão esquerda, segure a sola do pé direito e gire-o lentamente. Em seguida, puxe os dedos do pé direito para baixo, trabalhando a extensão do tornozelo. Repita o alongamento para o tornozelo esquerdo.

Correndo em águas profundas

A corrida aquática é outra opção baseada na água para jogadores de futebol. Realizado tanto na extremidade profunda de uma piscina quanto em uma piscina de hidroterapia, correr em águas profundas envolve usar um colete de flutuação e correr na água. Você tem que empurrar seus quadris para frente contra a resistência da água para manter a forma adequada. Porque seus pés nunca tocam o chão da piscina, você pode diminuir o estresse nas articulações da parte inferior do corpo, bem como as forças compressivas na coluna, de acordo com “The Science of Training - Soccer:A Scientific Approach to Developing Strength, Velocidade e resistência ”por Thomas Reilly. Este exercício aquático aumenta a resistência aeróbica e pode acelerar a recuperação dos músculos e aliviar as dores após uma competição ou exercícios rigorosos em terra firme.