Lung exercícios para aumentar a Oxygen

A respiração é um dos processos mais importantes do nosso corpo , pois nos fornece o oxigênio necessário para manter nosso corpo funcionando . No entanto, devido à inatividade , as pessoas muitas vezes têm pulmões fracos que não pode respirar , tanto quanto o corpo precisa . Fazendo alguns exercícios de respiração para aumentar a sua força de pulmão pode ajudar a fornecer o seu corpo com mais oxigênio . Belly respiração

A respiração barriga vai ajudar a melhorar a eficiência do seu pulmão , maximizando o potencial de cada respiração. Comece por mentir sobre suas costas . Tuck alguns travesseiros sob os joelhos e pescoço para evitar a tensão . Respire profundamente por alguns momentos antes de começar. Copa suas mãos por baixo da base de sua caixa torácica. Seus dedos médios devem apenas mal tocam como eles descansam debaixo de sua caixa torácica. Respire lenta e profunda . Isso fará com que a ponta dos dedos para separar ligeiramente. Este movimento representa a respiração mais profunda que você pode tomar sem soprar o seu peito para fora . Tire um tempo para dominar este método de respiração a cada dia. Cinco minutos a cada dia é um bom começo. Trabalhar até 10 minutos a cada dia. Depois de algum tempo , esse movimento se tornará natural e instintivo , e você não terá que fazer este exercício mais.
Huff Tosse

A técnica de tosse Huff é um abordagem distinta para exercícios de respiração . Ele usa a respiração profunda e tosse para aumentar sua força de pulmão. Comece por sentar em uma cadeira com as costas retas. Tome 3-5 respirações profundas e, em seguida, coloque as mãos em toda a sua barriga superior. Seus dedos devem se sobrepor. Respire normalmente , abrir a boca, e apertar os músculos abdominais e torácicas. Tosse e sussurrar " huff " tão fortemente quanto possível. Se algum ranho ou muco vem com sua tosse , cospe -lo em uma toalha de papel para descartá-lo. Repetir este processo de duas a quatro vezes por dia . Essas tosses duras trabalhar os músculos em seus pulmões de uma forma segura . Se a tosse como esta é muito dura em seus pulmões , você pode querer fazer este exercício menos antes de construir até quatro repetições .
Standing Exercício Respiratório

o exercício de respiração em pé vai ajudar a trabalhar os músculos pulmonares totalmente evitando o scrunching de sentar-se . Toda a respiração será feito através de seu nariz. Suas costas devem estar retas e os pés ombro largura distante . Seu peso deve estar em suas pernas e as mãos devem estar na frente de você . Como você inala , levante os braços . Com os braços esticados para fora, abaixe os braços ao expirar . Todo movimento deve ser fluida e sem esforço. Uma vez que suas mãos estão em sua abs , novamente, fazer uma pausa . Nesta respiração, levantar os braços verticalmente perto de seu corpo. Uma vez que chegar ao seu peito, transformá-los em seu corpo, e levantar os braços acima da cabeça. Estende -los tão alto quanto você pode ao mesmo tempo segurando sua respiração . Expire , e traga os braços para baixo e de volta para o seu corpo em um arco e de volta para a posição inicial. Fazer 10 a 12 reps fazer uma boa rotina , mas 25 a 30 pode ser feito também.