Como Esticar a ser capaz de puxar seu pé a sua cabeça

A pose em que você puxa o pé para a sua cabeça é chamado de senhor do pose da dança , ou Natarajasana . Para dominar essa postura , você precisa abrir o seu peito, ombro , perna e músculos abdominais. Um excelente representam para preparar seu corpo para Natarajasana é camelo pose, ou Ustrasana . Ustrasana vai esticar seus músculos abdominais , quadríceps , peito, ombros e flexores do quadril . Praticar camelo , pose repetidamente irá abrir e esticar seu corpo, preparando-o para o senhor ainda extraordinariamente estimulante extremamente desafiador do pose da dança . Coisas que você precisa
mat Yoga
parede
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1 Camel representar é uma excelente extensão para preparar seu corpo para Natarajasana .

Coloque o tapete perpendicular à parede. Contra a parede e chegar a seus joelhos. Coloque os seus joelhos um centímetro ou dois de distância da parede .
2

Traga suas mãos para o sacro ou baixa área para trás com os dedos apontando para o chão e os polegares apontando longe um do outro . Com cuidado, empurre o seu baixo de volta para baixo como você empurrar os quadris para a parede e olhar para cima .
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Levante seu peito em direção ao teto , como você diminuir a sua mão direita para o tornozelo . Agarre o interior de seu tornozelo com a mão direita , os dedos eo polegar virado para apontar . Abaixe sua mão esquerda e pegue o seu tornozelo esquerdo.
4

Levante o esterno até o teto para abrir o seu peito. Empurre os quadris para a parede. Alongue a parte de trás do seu pescoço .
5

Segure camelo posar para pelo menos seis respirações longas e profundas. Inspire profundamente e expire lentamente . Aprofunde seu trecho dirigindo seus quadris para frente , levantando o seu esterno superior e alongando a parte de trás do seu pescoço .
6

Inspire e contraia os músculos abdominais para levantá-lo de volta para seus joelhos. Apoie sua parte inferior das costas com as mãos.
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Repita Ustrasana pelo menos três vezes antes de passar para Natarajasana . Cada vez que você repetir Ustrasana , esticar um pouco mais longe.