Como Chegar Super magra

Musculação efetivamente na academia requer disciplina , coragem, tenacidade , vontade e foco. Uma vez que você começar a fazer um programa que você deve se esforçar para empurrar mais e mais a cada treino , a fim de obter ganhos significativos e produzir uma mudança positiva.
Som como uma batalha difícil ? Bem, em muitos aspectos, isso é exatamente o que é. No entanto, existem maneiras de aumentar a eficácia de suas rotinas de treinamento de peso que vai garantir que você alcance seus objetivos mais rápido do que você poderia imaginar e torná-lo mais divertido também. Não é tanto sobre o trabalho duro , mas sobre o trabalho inteligente , a fim de chegar com segurança o máximo de cada sessão.
A chave aqui é descanso ativo entre as séries . Aqui estão algumas sugestões para intervalos que podem ser realizadas entre as séries de elevação. Coisas que você precisa
Coragem
Foco
Open Mind
uma forte vontade
Tenacidade
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1

Pular corda

entre conjuntos tentar pular corda por minuto ou em definir uma meta de 50 ou 100 saltos. Este vai buscar o seu sangue flui e ampères -lo para o seu próximo conjunto ou série de elevadores.
2

Bosu pontapé -outs

Veja meu artigo para uma descrição deste drill- lo é a certeza de obter a sua freqüência cardíaca e entrar em contato com o seu núcleo (link em Recursos abaixo).
3

esteira Intervalos

acelerado de corrida , sprints , íngreme caminhada inclinação ou simplesmente caminhar - lo a decidir o ritmo e intensidade que você deseja utilizar no meio de elevação.

para saber mais sobre este assunto , consulte o meu artigo sobre apimentar seus exercícios em esteira (consulte Recursos abaixo) .
4

Bench step Over

Comece no lado esquerdo de um flatbench e colocar o seu pé direito em cima dela morto . Passo para cima e sobre o banco com o seu pé esquerdo para trás até que o pé esquerdo toca o chão do outro lado da bancada . Depois, volte para a posição inicial. Repita 10 a 20 vezes em cada perna . Idealmente, você deve fazer isso em um ritmo acelerado para incorporar agilidade e equilíbrio .