Como é que um ginasta Proteja suas articulações

? Ginástica é um esporte complexo , e ginastas competitivos muitas vezes treinar quatro a seis horas por dia. Estresse de peso - rolamento , que é colocado em ginastas para muitas habilidades parte superior do corpo , juntamente com a torcer, virar e habilidades de destino que colocar pressão sobre a parte inferior do corpo , fazer ginastas mais suscetíveis a lesões nas articulações . A preparação adequada , vestuário e descanso são importantes para uma ginasta olhando para evitar lesões articulares . Preparação para Ginástica

Ginastas aquecer e alongar antes de qualquer treino. Correndo no lugar ou realizar polichinelos por cinco a 10 minutos ajuda a aumentar a freqüência cardíaca e aquece os músculos. Músculos quentes esticar melhor, e alongamento aumenta a amplitude de movimento para os músculos e partes do corpo. Ginastas gastar 15 a 60 segundos segurando alongamentos para os principais grupos musculares e parte do corpo , eles vão estender seus pulsos , também, para soltar as articulações e os músculos do pulso
Equipamentos e Vestuário
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instalações de ginástica devem sempre ser bem conservado. Ginasta não deve realizar em um aparelho ou equipamento que é instável , como tapetes desgastados e pisos irregulares , ou áreas que parecem perigosos , tais como aparelhos que são muito próximos uns dos outros ou vigas e barras instável. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , uma variedade de calçado pode ser usado para ajudar a prevenir lesões em vários aparelhos de ginástica . Ginastas costumam usar sapatos para o exercício de solo e para a trave que apoiar a articulação de seus tornozelos e feet.Gymnasts proteger as articulações em sua parte superior do corpo através do uso de equipamentos de segurança , tais como apertos de mão e pulsos guardas. Estes são admissível no aparelho , como os anéis, barra horizontal , barras assimétricas , barras paralelas e cavalo com alças .
Recuperação e Descanse

ginastas também esticar depois seus treinos . Alongamento após o treino pode prevenir a rigidez e ajudar na recuperação . Lactato acumula-se durante a atividade anaeróbica usado na realização de muitos exercícios de condicionamento e rotinas no aparelho . Esticando os principais grupos musculares e parte do corpo vai diminuir esse acúmulo e evitar a dor . Ginastas exigem um regime de sono saudável . Ginastas competitivos dormir pelo menos oito horas por noite e vai para a cama e acordar na mesma hora todos os dias devido ao seu estrito regime .

Considerações

Ginastas prática na presença de um treinador ou um profissional treinado. Treinadores ajudar ginastas praticar de forma correta , a terra de forma adequada e habilidades difíceis completas, o que ajuda a diminuir o risco de lesões. Ginastas muitas vezes trabalhar com fisioterapeutas, quiropráticos e médicos para ajudar a prevenir e tratar a dor nas articulações.