Como se ensinar kickboxing

Se você deseja ser capaz de se defender de um ataque ou apenas deseja ficar em ótima forma, aprender a arte do kickboxing o levará lá. Um instrutor experiente pode ajudar a demonstrar a técnica e fornecer feedback, além de fornecer um parceiro de treino - mas isso não significa que você não possa ir sozinho. Existem muitos recursos impressos e online que você pode usar para construir uma base sólida.

Encontre um Espaço

Você pode aprender o básico do kickboxing direto na sua sala de estar, contanto que você tenha espaço suficiente para dar alguns socos e chutes. Dependendo da quantidade de equipamento em que você decidir investir, você pode precisar de um espaço dedicado maior, como um porão, sala de recreação ou garagem.

Se você vai pendurar uma bolsa pesada, por exemplo, escolha um espaço com bastante espaço livre, com tetos altos e resistentes o suficiente para suportar o peso. Se você planeja usar vídeos para aprender técnicas, Configure uma TV ou laptop em uma área que seja visível, mas sem risco de ser danificada por chutes ou estocadas erradas.

Equipe-se

Você pode aprender o básico do kickboxing sem nenhum equipamento. Shadowboxing é uma forma eficaz de praticar socos, chutes e footwork. Contudo, ter algum equipamento o ajudará a levar seu treinamento para o próximo nível.

Para treinamento básico, você precisa de roupas esportivas que forneçam suporte ao mesmo tempo que permitem que você se mova livremente. Você precisa de um tênis cross-training que forneça estabilidade, mas tenha uma sola leve e flexível que permite que você seja rápido e ágil.

Se você planeja treinar com um parceiro ou socar um saco, você precisará de bandagem para as mãos e / ou luvas de kickboxing. Os envoltórios para as mãos fornecem suporte e proteção contra a luz para suas mãos e pulsos, enquanto as luvas de kickboxing fornecem proteção mais forte. Outros itens de segurança para sparring incluem caneleiras, protetores de cabeça e protetores bucais.

Uma bolsa pesada é um grande investimento, mas realmente ajudará você a desenvolver velocidade, coordenação de potência e mão-olho. Você também pode treinar com um parceiro usando luvas de foco e escudos de ataque que seu parceiro segura para proteção.

Aprenda os movimentos básicos

Existem alguns socos e chutes básicos que são essenciais para saber desde o início. Aprenda estes, em seguida, passe algum tempo praticando sua técnica antes de prosseguir para combinações mais avançadas.

Posição de Combate

Sua postura de combate é a base de todos os seus chutes e socos. Uma forte postura de combate fornece estabilidade e poder. Fique de pé com os pés cambaleantes, um na frente, um atrás. Dobre os joelhos ligeiramente e levante o calcanhar do pé de trás. Levante os braços com os cotovelos próximos às costelas e os punhos próximos ao queixo, palmas voltadas para dentro. Feche os punhos e curve os dedos com força. Coloque o polegar sobre os dois primeiros dedos.

Esta é a forma pela qual você começará ao executar os movimentos a seguir. Você também deseja manter os músculos centrais contraídos puxando o umbigo em direção à coluna.

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Socos básicos

Dar um soco poderoso é crucial para derrotar um oponente ou se defender de um ataque. Do ponto de vista do condicionamento físico, dar socos trabalha os músculos da parte superior do corpo e do núcleo e, quando feito por um longo período de tempo, fornece um treino cardiovascular eficaz.

Jab: Fique em pé com o pé direito à frente. Gire o quadril direito para a frente e estenda o braço direito enquanto torce o antebraço de forma que a palma da mão fique voltada para o solo. Para lançar um jab com a mão esquerda, comece com o pé esquerdo à frente.

Cruz: Fique em pé com o pé direito à frente. Gire seu pé esquerdo, joelho, quadril e ombro enquanto você estende o braço esquerdo, torcendo o antebraço para baixo. Cruze com o braço direito começando com o pé esquerdo à frente.

Gancho: Fique em pé com o pé esquerdo à frente e leve o calcanhar do pé direito ao chão. Faça um pivô na bola do pé esquerdo, girando seu joelho, quadril e ombro à direita. Estenda o braço sobre o corpo, mantenha o cotovelo dobrado e o antebraço paralelo ao chão. Comece com o pé direito à frente para lançar um gancho com o braço esquerdo.

Gancho: Com o pé esquerdo à frente, abaixe ligeiramente o braço direito e gire os quadris para a esquerda. Soco seu punho direito, com a palma da mão voltada para você.

Chutes básicos

Os grandes músculos da parte inferior do corpo geram uma grande quantidade de energia. Aproveitar esse poder para dar chutes afiados e rotundas rotundas torna você uma força a ser reconhecida. Executar esses movimentos também exige muita força e resistência, assim você vai queimar gordura e construir músculos.

Chute frontal: Fique em posição de combate com o pé esquerdo à frente. Transfira o peso para o pé direito e puxe o joelho esquerdo até o peito. Puxe o calcanhar esquerdo em direção ao glúteo e flexione o pé. Chute direto, mantendo o pé flexionado.

Chute lateral: Fique em pé com o pé esquerdo à frente. Gire os quadris para a direita e aponte ligeiramente os dedos dos pés direitos para fora. Mantenha o pé esquerdo flexionado enquanto dobra o joelho e o leva em direção ao peito. Chute a perna esquerda com força para a esquerda, inclinando seu peso para a direita para equilibrar.

Roundhouse: Fique em pé com o pé direito à frente. Dobre o joelho direito e leve-o em direção ao glúteo. Girando com o pé esquerdo, gire os quadris para a esquerda enquanto golpeia com a perna direita em um arco da direita para a esquerda. Estenda o chute a partir do joelho, com os dedos dos pés apontados.

Seja condicionado

Saber os movimentos é apenas parte de se tornar um kickboxer talentoso. Você também precisa de força, velocidade e resistência. Construindo a aptidão cardiovascular com corrida, andar de bicicleta ou qualquer outra atividade que você goste irá ajudá-lo a ir longe no ringue sem fazer cocô.

Aumente a força e a resistência muscular com um regime de treinamento de resistência com ou sem pesos. Faça exercícios para todos os seus principais grupos musculares, duas a três vezes por semana. Se você não tem pesos em casa, simplesmente fazendo uma rotina de flexões, pull-ups, agachamentos, investidas e trabalho central irão torná-lo um mais forte, melhor kickboxer.

Consulte Mais informação: Noções básicas de kickboxing

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