Como Teach Yourself Self Defense técnicas de combate

Saber como se defender pode salvar sua vida . Aprender técnicas de auto-defesa de artes marciais ou escolas similares fornece o benefício de aprender com instrutores experientes e ter acesso a equipamentos de treinamento e parceiros. Se um artes marciais ou aulas de defesa não se encaixa o seu orçamento ou cronograma, no entanto, você pode ensinar-se as técnicas de auto-defesa em casa. Coisas que você precisa
DVDs de defesa pessoal de Livros de auto-defesa
sacos de pancada ou chupetas
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um

Comprar DVDs de auto-defesa e /ou livros. DVDs e livros são um custo único e, provavelmente, mais barato do que fazer um curso de auto-defesa. DVDs e livros também permitem que você aprender em casa e no seu próprio ritmo.
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Separe um tempo todos os dias para estudar e praticar a auto- defesa. Comece por aprender alguns dos princípios básicos de auto- defesa , como alvos , greves e posturas . Você pode alternar entre estudar um livro ou DVD e praticando fisicamente. Pode ser útil para dedicar uma sala ou espaço para o seu estudo e de formação para minimizar as interrupções de auto-defesa . Pratique pelo menos 15 minutos a meia hora por dia para treinar seus músculos nestas novas técnicas.
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Se você puder pagar, comprar um boneco de pancadas ou saco. Praticar com uma meta ajuda você a aumentar o seu poder , bem como para melhorar a sua capacidade de segmentação . Seu corpo - braços , pernas, mãos , joelhos e pés - precisam estar acostumado a atingir um alvo , caso contrário, você pode se machucar usando auto- defesa em uma situação real
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Visualize cenários. que exigem o uso de técnicas de auto- defesa. Como você é atacado ? Como você se defender ? Que metas - por exemplo, o templo do atacante , nariz, garganta , plexo solar, ou joelhos - estão disponíveis para você ? Imagine a cena em detalhes, tanto quanto possível , sem se tornar assustado ou paranóico. Essa prática visualização ajuda você a se preparar para um possível ataque de modo que você não congelar-se em caso de ataque .
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Shadowbox . Finja que você está sendo atacado e defender-se contra o seu atacante invisível. Prática colocando combinações de socos, golpes de cotovelo e chutes juntos. Lembre-se que uma combinação boa defesa inclui apenas dois ou três movimentos - não mais . Alvos vulneráveis ​​de ataque no corpo do atacante . Tente ser o mais realista possível ao criar suas combinações. Se você descobrir uma combinação que parece fácil e natural , praticá-lo repetidamente para que seus músculos " memorizar " os movimentos. Além disso, continuam a tentar novos movimentos de defesa e combinações.
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Exercício. Apesar de defender-se em um ataque deve idealmente duram apenas alguns segundos , a luta requer resistência e energia . Você também pode precisar de executar a partir de um atacante. Portanto, incluem - treinamento de força , como flexões e abdominais e exercícios cardiovasculares, tais como jogging, em sua rotina de treinamento de auto-defesa diária.