Hardest Crossfit exercícios de perna

Crossfit é um programa de fitness popular que enfatiza intensidade e variedade em seus treinos. Crossfit atletas utilizam levantamento olímpico , corrida , ginástica e exercícios de peso corporal , como parte de seus programas de treinamento para incorporar uma ampla gama de movimentos diversos . Enquanto a maioria dos exercícios são projetados para todo o corpo , existem alguns que são notórias para punir as pernas. Annie

Annie fornece um acoplamento enganosamente desafio de pular corda unders duplos e abdominais . Unders duplas são feitas por saltar um pouco maior do que o normal para que a corda pode passar duas vezes por baixo dos pés em um salto. Eles são incrivelmente desgastante para as pernas. Para completar o treino Annie, realizar cinco rodadas de unders duplas imediatamente seguidos de abdominais . Complete 50 repetições para cada exercício no primeiro turno , seguido por 40 no segundo , 30 no terceiro , 20 no quarto e 10 no quinto e último . O tempo médio para completar Annie é entre seis e oito minutos.
Nancy

Nancy é um treino que é a tributação sobre a parte inferior do corpo e do sistema de energia anaeróbica . Completar cinco rodadas de um agachamento em cima com 95 libras para 15 repetições , imediatamente seguida por uma corrida de 400 metros . O treino é feito para o tempo, de modo que o período de recuperação entre corrida e de cócoras é com o atleta . Como a maioria dos exercícios Crossfit , Nancy pode ser reduzida para um peso mais leve ou apenas o peso corporal para os novatos . O tempo médio de conclusão é de cerca de 15 minutos com o objetivo de ser a quebrar a barreira de 10 minutos.
Fran

Enquanto Fran podem aparecer para se concentrar na parte superior do corpo , à primeira vista , os propulsores são um primo um pouco mais dinâmico para o agachamento frontal e efetivamente explodir os quads . Fran também é considerado por muitos CrossFitters ser o treino Crossfit icônico. Fran é três rodadas de propulsores 95 quilos , seguido por pull-ups para o tempo . Completo 21 repetições de cada exercício , em primeiro turno, 15 repetições , no segundo , e nove representantes no terceiro . O tempo médio de chegada é entre quatro e seis minutos.
Dia Leg

Perna Day é outro treino de circuito que é feito para o tempo, mas não exige que todos os pesos. Complete três rodadas de caminhar lunges para 100 metros, seguido imediatamente por 50 agachamentos de peso corporal e 25 extensões para trás. Uma vez que uma máquina de extensão de volta é necessário para este exercício, você vai precisar fazer Day Perna em um ginásio com uma ampla sala de exercícios o suficiente para que tenha espaço para você completar as investidas de locomoção.