Intensos Circuito Exercícios

Circuito de formação oferece uma maneira para as pessoas a maximizar o seu programa de treino e colher os benefícios de ambos os exercícios aeróbicos e treinamento de força. Enquanto cardio geralmente é feito para perder peso e treinamento de força é para a construção muscular , um treino de circuito combina elementos de ambos na forma de altas repetições com baixa resistência , assim como curtos períodos de descanso . O resultado é a melhoria da saúde cardiovascular e do tônus ​​muscular , e os programas de circuitos mais intensas lhe dará resultados ainda melhores. Há uma série de exercícios diferentes circuitos para escolher, e incorporando uma ou mais em sua rotina de exercícios semanais terá um impacto dramático sobre o seu nível de condicionamento físico. Peso da máquina Circuito

O American Council on Exercise descreve um exemplo de treinamento em circuito que requer o uso de máquinas de peso . O circuito inclui 10 estações diferentes , cada um projetado para funcionar um grupo diferente de músculos. As estações são : tórax, perna agachamento /press , costas, abdômen , ombros, flexão de perna , tríceps, bíceps , panturrilhas e região lombar. Para cada um, você faz 15 repetições , com períodos de 30 segundos de descanso entre cada um. Para o componente cardio, você pode adicionar em algumas pular corda , correr no lugar ou alguma outra forma de movimento dinâmico várias vezes ao longo do circuito.
Corpo Circuito Peso

enquanto aparelhos de musculação e outras peças de equipamento são comumente usados ​​em programas de treinamento de circuito, você também pode usar seu próprio peso corporal para adicionar resistência. Um programa que conta com o peso do corpo para a resistência começa com um aquecimento de cinco partes com pranchas, crunches reverso , pontes glúteos , lunges e um movimento chamado de cão sujo , onde você levante uma perna , enquanto em todos os fours . Cada exercício é feito duas ou três vezes , com 15 segundos de descanso entre eles. Este circuito de peso corporal usa uma variedade de exercícios , com alguns usando repetições mais elevadas para a construção de força , como tábuas laterais e V- ups , e outros com repetições mais baixas para o movimento explosivo , cardio , tais como saltos de agachamento e alpinistas . Um arrefecimento com vários trechos completa o circuito . (Ref 2)
Circuitos de serviço

Circuito exercícios também são importantes para os corredores , que muitas vezes inter- trem para construir a força do núcleo e melhorar seu desempenho. Mesmo se você não é um corredor , no entanto, você pode tentar um circuito que combina o efeito cardio de correr ou correr com exercícios de resistência para aumentar a massa muscular. Para estes exercícios , você começa com um fácil 5 - ou 10 minutos de corrida para se aquecer antes de incorporar lunges, flexões , agachamentos e flexões . Estes exercícios de resistência são alternadas com alguns minutos de corrida ou jogging, com períodos de descanso também incluídas.
Aumentando a intensidade

Para fazer o seu treino de circuito mais desafiador , não várias etapas que você pode tomar para aumentar a intensidade. Se você estiver usando uma máquina, aumentar a resistência , acrescentando mais peso e acelerar sua velocidade nos exercícios de cardio que você está fazendo . Você também pode tentar fazer o seu circuito em sentido inverso ; você pode se surpreender ao descobrir que até mesmo uma mudança simples como isso pode fazer você trabalhar mais , porque você fica fora de sua zona de conforto .