Exercício de rebote de handebol

o Exercício de rebote de handebol visa aumentar a resistência do jogador e o controle da bola de basquete quando estiver ao redor da cesta. O foco do exercício é pegar e empurrar a bola para trás enquanto ela está em uma posição de rebote. Isso requer que os jogadores desenvolvam alguma coordenação adicional em torno de seu controle do basquete e familiaridade com suas próprias habilidades no que diz respeito a pular e manter o equilíbrio. O exercício de rebote de handebol não é um exercício fácil e é melhor utilizado com jogadores de quatorze anos ou mais.

O treino de rebote de handebol começa com dois jogadores de cada lado da cesta (um e dois).

Diagrama de exercício de recuperação de handebol 1

Um (1) começa com a bola e a arremessa inicialmente para fora da tabela por dois para depois pular, pegue e empurre a bola de volta. O exercício de rebote de handebol continua até que um jogador não consiga pegar ou empurrar a bola para trás.

A área de operação para o rebote está abaixo do bloco duplo e dentro do rasgo de chaveta. Isso é importante porque alguns jogadores irão simplesmente se concentrar em tentar forçar a bola para fora da tabela para que ninguém possa rebatê-la. Um dos pontos-chave de ênfase no exercício de rebote de handebol é o controle da bola de basquete e o acerto da bola nesta área específica descrita acima faz parte disso.

Variação

Existem algumas variações muito simples que podem ser usadas para tornar o exercício de recuperação de handebol significativamente mais desafiador e algumas delas incluem:

• Faça com que os jogadores usem apenas uma mão para pegar e empurrar a cesta de volta
• Faça com que os jogadores alternem a mão que usam para pegar e lançar
• Os jogadores pulam em um pé ao saltar para pegar e jogar a bola de basquete para trás
• Os jogadores, uma vez que pegam a bola, devem ricochetear a bola para fora da tabela em seu lado, pule e pegue novamente antes de empurrar de volta para o lado oposto da cesta

O treino de rebote de handebol também pode ser utilizado como uma atividade de equipe.

Diagrama 2 do exercício de treino de rebote de handebol

Os jogadores simplesmente se alinham em cada lado da tabela e competem uns contra os outros tentando forçar um erro na recepção e passe do outro time.

As variações descritas anteriormente ainda podem ser aplicadas neste formato.

Outra variação que também pode ser útil é criar alguma outra atividade entre o rebote de um jogador e o momento em que ele pode entrar no final de sua linha lateral. Por exemplo, um jogador pode ter que correr até a metade antes de entrar na linha e repetir a ação de rebote. Isso, mais uma vez, fornece mais oportunidades para o trabalho de condicionamento físico e resistência a ser integrado ao exercício.

Finalmente, para adicionar um pouco de pressão ao Handebol, os defensores do Exercício de Rebote podem ser adicionados para tornar a atividade mais realista. Isso novamente pode ser concluído em um cenário individual ou de equipe.

Diagrama 3 do exercício de treino de rebote de handebol

Todos os pontos de ênfase permanecem os mesmos, embora agora os jogadores ofensivos devam se posicionar e superar seus oponentes no rebote.

O Exercício de Rebote de Handebol é uma atividade sólida para construir a resistência de uma equipe em torno da técnica e das demandas físicas de rebote em um jogo de basquete especificamente próximo à cesta. Quando a defesa é adicionada, a capacidade dos jogadores de criar espaço e precisão enquanto gerenciam seu tempo torna-se muito importante e desafiadora. Este cenário de focar em uma ampla gama de habilidades diferentes enquanto progride através das variações do treino de rebote de handebol torna-o uma atividade altamente valiosa para todos os treinadores de banco de treino.

Artigos relacionados

• Exercício de passagem e pontuação sob pressão
• Exercício de aprovação do padre juiz
• Exercício de rosca e passe