Exercício de Drible com a Mão Fraca

o Exercício de Drible com a Mão Fraca visa promover a confiança dos jogadores com sua mão não dominante. O basquete é um esporte em que os jogadores precisam desenvolver suas habilidades para superar os desafios impostos pelas defesas e jogar em um ambiente esportivo de trezentos e sessenta graus. Para ter sucesso nisso, o jogador deve desenvolver a habilidade de usar as mãos direita e esquerda de forma autônoma. De outra forma, correrão o risco de nunca conseguir atingir plenamente seu potencial individual. O exercício de drible com a mão fraca visa não apenas promover o uso da mão não dominante, mas também aplique alguma pressão que pode ser um desafio para os jogadores lidar.

O exercício de drible de mão fraca começa com os jogadores que precisam ser divididos em grupos de três. Os jogadores devem ser agrupados de acordo com sua mão não dominante (esquerda ou direita) e posições de jogo (Guardas e Atacantes). O técnico precisará estar atento ao posicionar atletas que talvez tenham habilidades de drible ou velocidade bem desenvolvidas, pois esses jogadores podem precisar ser movidos entre os grupos para garantir um desafio para todos os envolvidos.

O exercício de drible com a mão fraca utiliza toda a quadra, portanto, trabalhar em grupos de três é útil para manter mais jogadores se movendo do que apenas parados esperando sua vez também. Este exercício funciona melhor em duas quadras, quando usado em uma situação de equipe, devido à quantidade de tempo gasto na quadra para a proporção de descanso.

Diagrama 1 do exercício de drible com a mão fraca

O grupo de três jogadores começa alinhado na linha de base. Um (1) começa precisando de apenas um pé tocando a linha de base. Quando o treinador chama um cronômetro é iniciado e um (1) começa a driblar no primeiro cone. Um (1) dribla ao redor do primeiro cone e se dirige para a extremidade oposta do piso realizando uma bandeja com a mão fraca (no diagrama acima, esta é a variação para a mão esquerda mostrada).

Assim que um (1) atingir o primeiro cone, dois (2) começarão a driblar ao redor do cone e para a extremidade oposta do piso.

Assim que o Dois (2) atingir o primeiro cone, o Três (3) iniciará seu drible.

Depois de fazer o lay-up Um (1) continuará no lado oposto do chão repetindo o movimento.

Uma rotação completa do piso (para cima e para trás) é repetida três vezes com o jogador com o objetivo de fazer seis lay-ups (três circuitos) em menos de trinta e cinco segundos.

Por ter vários jogadores no chão, todo o objetivo do exercício é não apenas vencer o relógio, mas também pegar a pessoa à sua frente. Os jogadores que conseguem alcançar a pessoa à sua frente continuam com o exercício e tentam atropelar a pessoa à sua frente novamente ou apenas tentam finalizar no seu melhor tempo possível. Na próxima repetição do exercício, esses jogadores que perseguiram com sucesso um de seus companheiros de equipe começarão na primeira posição.

O segundo driblador deve terminar em menos de trinta e oito segundos. Com o terceiro driblador terminando em menos de quarenta e um segundos. Esses tempos são baseados em um cronômetro sendo usado e iniciado quando a primeira pessoa começa o exercício de drible com a mão fraca. Se três cronômetros puderem ser utilizados, os tempos individuais podem ser registrados.

Para aqueles jogadores atropelando outros dentro do Exercício de Drible com a Mão Fraca, parte da razão para eles se moverem para a frente da linha é que então eles começam a competir contra seus melhores tempos pessoais em vez de se concentrarem apenas em competir contra os outros.

Pontos de Ênfase

• Os jogadores devem manter a visão da quadra o tempo todo; observar a bola ou olhar para o chão serve apenas para limitar a taxa na qual os jogadores desenvolverão sua mão mais fraca
• Os jogadores devem controlar a bola e mantê-la dentro de seu cilindro para obter o máximo efeito da atividade; ao driblar a bola, ela deve ser mantida na altura do quadril para que os jogadores aprendam a controlar a bola e manter o contato
• Os jogadores podem driblar e dar dois passos dentro da linha de três pontos ao realizarem lay-ups; técnica ainda é importante como fazer todas as lay-ups incontestáveis

Variações

Uma variação baseada apenas no tempo deste exercício pode ser encontrada utilizada por Rick Pitino no livro de exercícios de basquete cinco estrelas que define o exercício de drible de mão fraca como um esforço de uma única pessoa com apenas uma pessoa envolvida na atividade de cada vez. Nesta variação, o driblador simplesmente precisa realizar o mesmo circuito em menos de trinta e cinco segundos, executando seis lay-ups. Esta atividade pode ser adequada inicialmente para o desenvolvimento do jogador e especialmente para atletas mais jovens, ao desenvolver essa habilidade pela primeira vez.

O exercício de drible com a mão fraca trata do desenvolvimento da mão mais fraca de cada jogador de basquete individualmente. O foco em realizar um lay-up é uma atividade muito prudente, como se as equipes soubessem que um jogador é mais fraco em um lado específico de seu drible, às vezes podem sobrecarregar o lado forte do drible tanto que criam uma pista aberta ao usar o fraco mão. Em alguns casos, isso pode ser tão extenso que os jogadores têm lay-ups abertos como resultado.

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