Exercício de Recuperação com Acabamento Fastbreak

Este é um exercício favorito meu. Eu chamo isso de “3 em 3 a 3 em 0 fastbreak”. É um exercício de repercussão com acabamento fastbreak.

3 em 3 a 3 em 0 Fastbreak
Você tem 3 equipes de 3 jogadores (mais jogadores, basta entrar).
Uma equipe está na defesa e outra no ataque.
O técnico chuta para ser rebatido e o D tenta bloquear enquanto o O bate nas tábuas.

Se o D obtiver o rebote defensivo, o jogador deve gritar verbalmente "bola", os outros dois jogadores devem chegar às posições de saída e verbalizar isso também. A bola é escoada para uma das “saídas e o jogador que não recebe a saída agora grita“ meio ”ao partir para o meio.

O rebote preenche a pista oposta de onde saiu e os jogadores derrubam a quadra 3 a 0.

Na cesta de ataque, os jogadores devem executar um movimento pré-denominado delineado pelo técnico (passe para o ala e corte na cesta para pontuação ou passe para ala e tela para longe para pontuação, etc.). Se a equipe ofensiva no set inicial obtiver o rebote ofensivo, eles primeiro tentam marcar e, se forem bem-sucedidos, eles conseguem romper para a outra extremidade e o time de defesa é punido com 10 flexões na linha de fundo.

As três equipes rodam para o treino e os pontos são marcados em ambas as cestas com a primeira a 7 vitórias.

Este é um exercício muito competitivo. A defesa não quer desistir de um rebote ofensivo porque arrisca primeiro, desistindo da chance de marcar no extremo oposto, segundo, ser pontuado e, finalmente, flexões.